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運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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ブラジリアン柔術エクササイズ
ブラジリアン柔術の道場などでおこなわれているエクササイズで、脚回し、脚蹴りというエクササイズがあります。今回は脚回し、脚蹴りとそのバリエーションを紹介します。

脚回し
仰向けに横になり、脚を浮かせて膝を曲げる。(クランチで脚を台にのせていない状態)そして、後頭部も浮かせて、膝を中心に下腿部を回転させる。内側に回す内回しと外側に回す外回しがある。

脚蹴り
脚回しと同じ姿勢で、自転車のペダルを逆回転でこぐイメージで蹴りだす。

脚回し・脚蹴りのバリエーション
・座った状態(お尻だけを床につけた状態)でおこなう。

・後頭部と肩のみを床につけて(首倒立のような体勢)おこなう。

これらのエクササイズは自宅でも簡単にできるので、興味のある方は試してみてください。


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この記事に対するコメント

柔道でもやりますね
【2007/09/13 17:19】 URL | 秀 #- [ 編集]


コメントありがとうございます。

柔道もブラジリアン柔術も、古流柔術から派生したものなので、練習メニューにも共通する部分があると思います。大学の柔道部の練習をみても、ブラジリアン柔術のための練習になるものは結構あります。
【2007/09/13 22:00】 URL | un6toys #- [ 編集]


v-221こんにちわ!!訪問感謝です~v-221
【2007/10/10 15:33】 URL | 籠弼 #4z42r8S6 [ 編集]


>籠弼さん

コメントありがとうございます。

URLが間違っているようなので、修正していただけると助かります。
【2007/10/11 18:09】 URL | un6toys #- [ 編集]


お邪魔してます
最近体を鍛えることを忘れてました
家でも何とかできそうなので
実行して見たいと思います
また寄らせてください。
【2011/02/21 06:27】 URL | tokuさん #SJMMuUIM [ 編集]


コメントありがとうございます。

>tokuさん

ちょっとした空き時間や通勤時間などを利用してできるトレーニングもあるので、それらをうまく利用すれば、効率よく鍛えることができると思います。
【2011/02/25 18:41】 URL | un6toys #- [ 編集]


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