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筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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サイドスクワット
スクワットは下半身を鍛える基本的なトレーニングで、 シッシースクワットスクリュースクワットなど、色々なバリエーションがあります。 今回は、そのようなバリエーションの1つとして、サイドスクワットを紹介します。

サイドスクワット
① 両足を肩幅よりも広く開いて立ち、両手を頭の後ろで組む。
② 体の軸を立て、顔を前に向けたまま、右ひざを曲げて、体を右に移動しながら重心を下げる。
③ ゆっくりと元に戻る。
④ 左右を入れ替えて②、③をおこなう。
⑤ ②~④の繰り返し。

サイドスクワットはサイド・ランジと動作が似ていますが、ゆっくりとした動作でおこなうことができるため、 関節などをいためにくい、スロートレーニングのメニューとして使えるなどのメリットがあります。



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