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筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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片手倒立
以前、肩のトレーニングとしてハンドスタンド(倒立)を紹介しましたが、 片手倒立は、名前の通り、片手でおこなう倒立で、 自重トレーニングの中では、負荷の高いメニューとなります。

片手倒立ができる方の場合は、補助なしで実施できる時間を長くするなどの形で、負荷を高めることができますが、 そうでない方の場合、普通の倒立ができる状態から片手倒立ができるようになるまで、以下の形で徐々にステップアップしていくことが必要となります。

(1) 逆立ちした状態で、ゆっくりと脚を左右にふる。脚を左に振ったときには左手に体重がのり、右に振ったときは右手に体重がのる。
(2) 逆立ちした状態で、一方の手は指のみが床についている状態にし、もう一方の手を中心に体重を支える。
(3) (2)の状態から、床についている指の本数を減らしていく。

上記のトレーニングを進めていくと、だんだんと片手で体重を支える感覚が身についていくため、片手倒立ができる状態へと近づいていきます。 ただし、転倒のリスクが高くなっていくので、周囲の安全を確保し、できれば補助者をつけておこなうようにした方がよいです。 また、体重を支えるためには、自分の体重にあわせた筋力も必要となるため、その部分が足りない方の場合は、逆立ち腕立て伏せなどで 必要な筋肉を鍛えることも重要です。



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