FC2ブログ
筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
FC2カウンター



最近の記事



スポンサードリンク



プロフィール

Author:un6toys
講師になりました。

過去の記事は、メニューからどうぞ。

相互リンク希望の方は、メールかコメントで連絡お願いします。

※新しいコメントは承認後に表示されます。(コメントについて



最近のコメント



メニュー

①トレーニング方法
②ブラジリアン柔術エクササイズ
③SAQトレーニング
④有酸素運動
⑤トレーニングの知識
⑥名言集
⑦ダイエット
⑧グレイシーダイエット
⑨低インシュリンダイエット
⑩料理
⑪ビタミン・ミネラルの話
⑫お知らせ
⑬リンク集
⑭災害関連情報



スポンサードリンク



リンク

このブログをリンクに追加する



スポンサードリンク

MIZUNO SHOP ミズノ公式オンラインショップ

サントリーウエルネスオンライン

ASICS ONLINE STORE アシックスオンラインストア



ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる



ブログ内検索



メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:



RSSフィード



漸進的筋弛緩法
以前、試合前などに緊張を取り除いてリラックスするための方法として筋弛緩法を紹介しましたが、 今回は、そのバリエーションとして、漸進的筋弛緩法を紹介します。 漸進的筋弛緩法は身体の部位に順番に筋弛緩法をおこない、全身をリラックスさせる方法です。

漸進的筋弛緩法
① 右手を握りしめ、右腕全体と右肩に力をいれて緊張させる。
② 力を抜く。
③ ①、②をもう一度おこなう。
④ 左右を入れ替えて①~③をおこなう。
⑤ 左右同時に①~③をおこなう。
⑥ 右足のつま先を伸ばし、右足に力をいれて緊張させる。
⑦ 力を抜く。
⑧ 右足首を曲げ、右足の踵を押して力をいれ、緊張させる。
⑨ 力を抜く。
⑩ 左右を入れ替えて⑥~⑨をおこなう。
⑪ 両足のつま先を内側に向け、両足に力を入れて緊張させる。このとき、お尻の筋肉にも力をいれ、下半身を緊張させる。
⑫ 力を抜く。

漸進的筋弛緩法は、全身の筋肉の緊張をほぐしたい場合に有効です。 緊張をほぐす以外にも、力の出し入れを意識したり、疲労回復をしたりするための方法として使うこともできます。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

リラックス練習用CD(筋弛緩法・自律訓練法)
価格:2160円(税込、送料別) (2019/5/31時点)



FC2 Blog Ranking

人気Blog Ranking

関連記事


この記事に対するコメント

この記事に対するコメントの投稿














管理者にだけ表示を許可する


この記事に対するトラックバック
トラックバックURL
http://un6toys.blog100.fc2.com/tb.php/1498-443df581
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)