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筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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スプリング・アンド・クラップ
以前、腕立て伏せのバリエーションとして腕立てジャンプを紹介しましたが、 これと似たような動作の背筋を鍛えるトレーニングにスプリング・アンド・クラップがあります。 今回は、スプリング・アンド・クラップを紹介します。

スプリング・アンド・クラップ
① 両脚を伸ばして床にうつぶせになる。
② 両手を胸の横あたりで床につける。
③ 両手で床を押し、上半身をそらしてもちあげ、素早く手をたたく。
④ もとに戻る。
⑤ ③、④を繰り返す。

※余裕がある場合は、③で2回手をたたく。

スプリング・アンド・クラップは、腕立てジャンプなどのように、瞬間的に力を出すトレーニングです。 サーキットトレーニングのメニューなどにも組み込みやすいので、試してみてください。



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