① 仰向けになり両手両足を伸ばす。つま先をそろえて、腕はバンザイをするように伸ばし、両手でボールを持つ。
② 両手を軽く振り上げて上体を起こす。同時に両膝を伸ばしたまま脚をあげてＶの字の姿勢をつくる。（腕を振り上げながらボールを足につけるイメージでおこなう。）
③ 手からボールを離してボールを両足で挟み、そのまま上半身と下半身を床に近づける。
④ 両手を軽く振り上げて上体を起こす。同時に両膝を伸ばしたまま脚をあげてＶの字の姿勢をつくる。（腕を振り上げながらボールを手につけるイメージでおこなう。）
⑤ 足からボールを離してボールを両手で挟み、そのまま上半身と下半身を床に近づける。
⑥ ②～⑤の繰り返し。
