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筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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ヒップスラスト
ヒップスラストは脚上げ腹筋と似た体勢でおこなうトレーニングですが、 腹筋と背筋の両方を鍛える効果があります。 今回は、ヒップスラストを紹介します。

ヒップスラスト
① 床に仰向けになり、両足を持ち上げ、脚と床が垂直になるようにする。このとき、ひざは軽く曲げておく。
② 足の裏を上に向けたまま、ゆっくりとお尻を浮かせる。
③ ゆっくりと元に戻る。
④ ②、③の繰り返し。

※②の動作は足の裏でものを持ちあげるイメージでおこなう。

ヒップスラストは、バランス能力も求められるため、体幹に筋肉を鍛えるのに有効です。 やや難しいメニューになるため、慣れないうちは、倒れても怪我をしないよう周囲の安全に気をつけてください。



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