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筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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ライン・スクワットジャンプ
下半身を鍛える筋トレの代表的なものはスクワットです。 スクワットのバリエーションにジャンピング・スクワットスプリット・スクワットジャンプ がありますが、今回は、ライン・スクワットジャンプを紹介します。

ライン・スクワットジャンプ(前後)
① 床にラインを引く。
② ラインの前に立ち、斜め前にとぶようにジャンピング・スクワットをおこない、ラインの反対側に着地する。
③ 斜め後ろにとぶようにジャンピング・スクワットをおこない、ラインの前に着地する。
④ ②、③を繰り返す。

ライン・スクワットジャンプ(左右)
① 床にラインを引く。
② ラインの右側に立ち、斜め左にとぶようにジャンピング・スクワットをおこない、ラインの左側に着地する。
③ 斜め右にとぶようにジャンピング・スクワットをおこない、ラインの右側に着地する。
④ ②、③を繰り返す。

※ジャンプした時にラインを飛び越える。

※できるだけ高くジャンプすることを意識する。水平方向の移動は少しで構わない。

ライン・スクワットジャンプは普通のジャンピング・スクワットよりも試合などの動きに近い形で力を発揮することにつながります。 瞬発力と同時にコーディネーション能力を高めたい場合などに有効です。


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この記事に対するコメント

ラインスクワット面白そうですね。僕もやってみます。
【2020/01/02 20:36】 URL | やっすー #- [ 編集]


>やっすーさん

コメントありがとうございます。

今後とも役立ちそうなメニューを紹介したいと思います。
【2020/01/11 18:57】 URL | un6toys #- [ 編集]


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