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筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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ジャンピング・ジャックとスター・ジャンプ
これまでにニータック・ジャンプパイク・ジャンプなどのジャンプをするトレーニングを紹介しましたが、 今回は、ジャンピング・ジャックスター・ジャンプを紹介します。

ジャンピング・ジャック
① 足をそろえて立つ。このとき、腕は身体の側面につけておく。
② ジャンプしながら両足を開き、両腕を横に広げて頭上にもちあげる。
③ 足をひろげて着地する。
④ 再びジャンプし、両足を閉じながら両腕をおろし、①の姿勢に戻る。
⑤ ②~④の繰り返し。


スター・ジャンプ
① 足をそろえて立つ。このとき、腕は身体の側面につけておく。
② ジャンプしながら両足を開き、両腕を横に広げる。
③ 宙に浮いている間に両足を閉じながら両腕をおろし、①の姿勢に戻る。
④ ②、③の繰り返し。

ジャンピング・ジャックは下半身と肩の筋肉に刺激を与えることができます。 ジャンプの高さや繰り返す回数で強度を調整でき、ウォーミングアップのメニューとしても役立ちます。 スター・ジャンプはジャンピング・ジャックのバリエーションで、瞬発力を高める効果が期待できます。



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