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筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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腹筋ベンチを使ったヒップレイズ
以前、体幹の筋肉を鍛えるトレーニングとしてヒップレイズを紹介しましたが、 腹筋ベンチを使うと、強度を高くすることができます。 今回は、腹筋ベンチを使ったヒップレイズを紹介します。

腹筋ベンチを使ったヒップレイズ
① 頭の位置が足よりも高くなるように、腹筋ベンチの上に仰向けに寝る。
② 腹筋ベンチの支柱などを両手でつかみ、上体を固定する。
③ 両足を持ち上げ、脚と床が垂直になるようにする。このとき、ひざは軽く曲げておく。
④ 足の裏を上に向けたまま、ゆっくりとお尻を浮かせる。
⑤ ゆっくりと元に戻る。
⑥ ④、⑤の繰り返し。

腹筋台を使ってヒップレイズをおこなう場合、バランスを崩すと危険なので、周囲の安全を確認するようにしてください。 普通のヒップレイズよりも高い位置でトレーニングをおこなうことになるため、広めのスペースを確保する必要があります。


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