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筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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ビハインドネック・プルアップ
以前、背中のトレーニングとしてプルアップを紹介しましたが、今回は、そのバリエーションとして、ビハインドネック・プルアップを紹介します。

ビハインドネック・プルアップ
① 両手を肩幅程度に広げて順手(手の甲が後ろを向く)でバーにぶら下がる。この時、あごを引いて正面を見る。
② 背筋を意識しながら、ゆっくりと身体を引きあげて、首の後ろをバーに近づける。このとき、背中をそらさず、肩甲骨を寄せる。
③ ゆっくりと元に戻す。
④ ②、③の繰り返し。

ビハインドネック・プルアップは普通のプルアップと比べて、僧帽筋(首筋から左右の肩に向けて扇形に広がる筋肉)への刺激が大きくなります。 この部分を鍛えたい方やプルアップのバリエーションをやりたい方は取り入れてみてください。


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