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筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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リバース・ベンチプレス
筋トレでは、同じように見える動作でも、器具の握り方によって、刺激を与える筋肉が変わります。 リバース・ベンチプレスもそのような種目の1つです。 今回は、リバース・ベンチプレスを紹介します。

リバース・ベンチプレス
① ラックにバーベルを置き、ベンチプレス台に仰向けになる。ラックにのせたバーベルのバーが目の真上にくるように前後の位置を調節し、アンダー・グリップで握る。
② バーベルをもちあげてラックからはずし、腕を伸ばしたまま胸の真上にもってくる。
③ バーを平行に保ちながら、バーベルをゆっくりと胸の上までおろしていく。この時、胸を張る。
④ 胸を張ったまま、ゆっくりとバーベルをもちあげる。
⑤ ③、④の繰り返し。
⑥ 終わる時はラックにバーベルをのせる。

リバース・ベンチプレスは普通のベンチプレスと比べて、三角筋(左右の肩を覆う筋肉)への刺激が強くなります。 ただし、普通のベンチプレスと同じ重量でやろうとすると怪我をする恐れがあるので、慣れないうちは、軽めのウエイトでおこなうようにしてください。



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