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筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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ハンギング・ウィンドシールドワイパー
以前、腹筋を鍛えるメニューとしてライイング・ウィンドシールドワイパーを紹介しましたが、 今回は、そのバリエーションとして、ハンギング・ウィンドシールドワイパーを紹介します。

ハンギング・ウィンドシールドワイパー
① アンダー・グリップチンニングスタンドなどにぶら下がる。
② 両脚をあげ、脚と床が垂直になるようにする(両足がバーよりも高い位置にくるようにする)。
③ 骨盤を倒して両脚をゆっくりと右側に倒していく。
④ ゆっくりと元に戻る。
⑤ 骨盤を倒して両脚をゆっくりと左側に倒していく。
⑥ ゆっくりと元に戻る。
⑦ ③~⑥の繰り返し。

※②のとき、上体は床と水平になる。

ハンギング・ウィンドシールドワイパーをおこなう際は、安定したチンニングスタンドなどを使うようにしてください。 安定感のないチンニングスタンドで勢いをつけてやったりすると、スタンドごと倒れる危険性があります。 また、足がぶつからないくらいの天井の高さも必要になるので、周囲の安全に気をつけておこなってください。



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