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筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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スターナム・プルアップ
プルアップやチンニング自重で背中の筋肉を鍛えるトレーニングです。 今回は、プルアップのバリエーションとして、スターナム・プルアップを紹介します。

スターナム・プルアップ
① 両手を肩幅程度に広げて順手(手の甲が後ろを向く)でバーにぶら下がる。
② 上体を後ろに反らせ、お腹と胸を天井にむける。
③ 背筋を意識しながら、ゆっくりと身体を引きあげる。
④ ゆっくりと元に戻す。
⑤ ③、④の繰り返し。

スターナム・プルアップは普通のプルアップと比べて可動域が広くなり、負荷も高くなります。 また、ある程度の握力も必要となるため、普通のプルアップに慣れてからチャレンジすることをおすすめします。



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