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運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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レッグシザーズ
以前、水泳のバタ足のような動作で体幹を鍛えるフラッターキックというトレーニングを紹介しましたが、 今回は、ベンチを使って似たような効果が得られるメニューとしてレッグシザーズを紹介します。

スパイン・レッグシザーズ
① ベンチに上半身だけをのせてあお向けになる。このとき、ベンチのふちを両手でつかみ、上半身を固定する。
② 水泳のバタ足の要領で両脚を上下させる。


プローン・レッグシザーズ
① ベンチに上半身だけをのせてうつ伏せになる。このとき、ベンチのふちを両手でつかみ、上半身を固定する。
② 水泳のバタ足の要領で両脚を上下させる。

スパイン・レッグシザーズとプローン・レッグシザーズは、慣れないうちは骨盤を固定することが難しいため、 上級者向けのメニューになります。 いずれも、体幹の筋肉を鍛える効果がありますが、 スパイン・レッグシザーズは身体の前面の筋肉(腹直筋など)を、プローン・レッグシザーズは背面の筋肉(脊柱起立筋大殿筋など)を鍛える効果があります。



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