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運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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バランスボールエクササイズ スクイーズクランチ
バランスボールは、人間の体重をあずけても破裂しない強度と弾力性を備えたボール型のエクササイズ器具です。 これを使っておこなうエクササイズをバランスボールエクササイズといいます。 バランスボールエクササイズは、バランスボールに身体をのせて不安定な状態でおこなうもの(プッシュアップヒップリフトなど) やバランスボールを負荷として用いるもの(スイブラーシーソーなど)がありますが、 今回は、バランスボールの弾力を負荷とするスクイーズクランチを紹介します。

スクイーズクランチ
① あお向けになり、バランスボールをお腹にのせ、両手と両膝でボールを固定する(横から見て腕以外はクランチの姿勢になる)。
② 腹筋に力を入れ、腕と膝でバランスボールを潰す。このとき、頭は少しあげる。
③ 元に戻る。
④ ②、③の繰り返し。

今回紹介したメニューの負荷のかけ方は、ソフトギムを使っておこなうフットプレッシャーと似ています。 使うバランスボールの大きさや空気の量で負荷が変わるので、適切な負荷に調整するようにしてください。



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