筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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つま先あげ(トゥ・レイズ)
つま先あげは、前脛骨筋(脛の骨の外側にある筋肉)を鍛えることができます。このトレーニングは、踵あげとセットでおこなうと下腿部の筋肉をバランスよく鍛えられます。

基本(トゥ・レイズ)
① 肩幅程度に足幅を開き、背筋を伸ばして立つ。
② ゆっくりとつま先を上げる。
③ ゆっくりとつま先を下ろす。
④ ②、③の繰り返し。

踵あげとつま先あげの動作の違いは、字のとおり踵をあげるかつま先をあげるかの違いです。バリエーションも踵あげのときに紹介したバリエーションでつま先をあげればOKです。

注意
つま先あげは普段あまり使わない筋肉を鍛えるトレーニングなので、おこなうときは徐々に回数を増やしていくようにしてください。


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