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運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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ツイスト・ドラゴンフラッグ
以前、腹筋を鍛えるトレーニングとしてドラゴンフラッグを紹介しましたが、 今回は、そのバリエーションとしてツイスト・ドラゴンフラッグを紹介します。

ツイスト・ドラゴンフラッグ
① ベンチにあお向けになり両手でベンチの側面をつかむ。
② 上体を丸めながら脚を振り上げ、両足を上の方に伸ばす。このとき、ベンチには肩甲骨周辺、後頭部、両手のみが接している状態となる。
③ ベンチに肩甲骨周辺、後頭部、両手のみが接している状態を保ったまま、骨盤ごと下半身を右側に90°ひねり、そのままゆっくりと脚をおろす。
④ 脚が床と平行になったら、ゆっくりと②の姿勢に戻る。
⑤ 下半身をひねる向きを左側に変え、③、④をおこなう。
⑥ ③~⑤を繰り返す。

ツイスト・ドラゴンフラッグは、④のときに上側にくる腹斜筋(脇腹にある筋肉)への刺激が強くなります。 そのため、腹斜筋に強い負荷をかけたい場合は、ドラゴンフラッグよりもツイスト・ドラゴンフラッグの方が適しています。



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