fc2ブログ
筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
FC2カウンター



最近の記事



スポンサードリンク

本ページはプロモーションが
含まれています



プロフィール

Author:un6toys
講師になりました。

過去の記事は、メニューからどうぞ。

相互リンク希望の方は、メールかコメントで連絡お願いします。

※新しいコメントは承認後に表示されます。(コメントについて



最近のコメント



メニュー

①トレーニング方法
②ブラジリアン柔術エクササイズ
③SAQトレーニング
④有酸素運動
⑤トレーニングの知識
⑥名言集
⑦ダイエット
⑧グレイシーダイエット
⑨低インシュリンダイエット
⑩料理
⑪ビタミン・ミネラルの話
⑫お知らせ
⑬リンク集
⑭災害関連情報



スポンサードリンク



リンク

このブログをリンクに追加する



ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる



ブログ内検索



メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:



RSSフィード



マッサージ・揉捏法の種類
運動後にマッサージをうまく利用すれば、筋肉の疲労回復やスポーツ障害の予防などに役立ちます。 以前、マッサージの基本的な手技として、軽擦法(けいさつほう)、強擦法(きょうさつほう)、揉捏法(じゅうねつほう)、圧迫法(あっぱくほう)、叩打法(こうだほう)、伸展法(しんてんほう)、振戦法(しんせんほう)を紹介 しましたが、 今回は揉捏法についてより細かく紹介します。

揉捏法の種類
・手掌揉捏法
マッサージをする部位に手のひら全体を当てて揉む方法。左右の手のひらで同時にやる方法と片手でやる方法がある。

・手根揉捏法
手のひらの下部をマッサージする部位に当てて揉む方法。片手でやる方法と左右の手のひらでやる方法がある。後者は、両手をそろえて同時に揉む、両手を重ねて揉む、マッサージする部位を両手で挟んで揉むなどの方法がある。

・拇指揉捏法
親指を用いて揉む方法。片手でやる方法と左右の親指やる方法がある。後者は、両手をそろえて同時に揉む、両手を重ねて揉むなどの方法がある。

・四指揉捏法
親指以外の4本の指の腹をそろえて揉む方法。マッサージをする部位によっては、指の先端を使う場合もある。

・二指揉捏法
マッサージする部位を親指と人差し指の腹で挟んで揉む方法。部位によっては、中指も使う場合がある。

・把握揉捏法
手全体でマッサージする部位を挟むように圧縮して揉む方法。部位によっては親指とその他の4本の指で挟んで揉む場合がある。

・縦行揉捏法
左右の手でマッサージする部位を挟むように圧縮して揉む方法。左右の手を交互に動かし、縦方向に揉み進めていく。

・櫓とう揉捏法
左右の手のひらをそろえ、押したり引いたりしながら前後に揉む方法。手のひら全体で揉む方法と指の腹で揉む方法がある。部位によっては、両手を重ねて揉む場合がある。

・鋸切状揉捏法
マッサージする部位を横から左右同時につかみ、タオルを絞るように揉む方法。手で筋肉をつかめる部位に用いる。

・錐揉状揉捏法
左右の手のひらでマッサージする部位を挟み、錐を回す要領で揉む方法。

・Shaking法
左右の手でマッサージする部位を挟み、両手を交互に素早く振り動かしながら揉む方法。

・Rocking法
左右の手でマッサージする部位を挟み、両手を同時に素早く上下に動かしながら揉む方法。

注意
マッサージは筋肉の疲労回復などに役立ちますが、場合によっては効果が薄れてしまったり、逆効果になってしまうということもおこりえます。 食後や病気、怪我をした直後の場合は、避けるようにしてください。



FC2 Blog Ranking

人気Blog Ranking

関連記事


この記事に対するコメント

この記事に対するコメントの投稿














管理者にだけ表示を許可する


この記事に対するトラックバック
トラックバックURL
http://un6toys.blog100.fc2.com/tb.php/1618-a519249e
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)