fc2ブログ
筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
FC2カウンター



最近の記事



スポンサードリンク

本ページはプロモーションが
含まれています



プロフィール

Author:un6toys
講師になりました。

過去の記事は、メニューからどうぞ。

相互リンク希望の方は、メールかコメントで連絡お願いします。

※新しいコメントは承認後に表示されます。(コメントについて



最近のコメント



メニュー

①トレーニング方法
②ブラジリアン柔術エクササイズ
③SAQトレーニング
④有酸素運動
⑤トレーニングの知識
⑥名言集
⑦ダイエット
⑧グレイシーダイエット
⑨低インシュリンダイエット
⑩料理
⑪ビタミン・ミネラルの話
⑫お知らせ
⑬リンク集
⑭災害関連情報



スポンサードリンク



リンク

このブログをリンクに追加する



ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる



ブログ内検索



メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:



RSSフィード



ノルディック・ハムストリングス
以前、ハムストリングス(太ももの後ろ側にある筋肉)を鍛えるトレーニングとしてレッグカールフロント・ランジなどを 紹介しましたが、今回は、ハムストリングスを鍛えるネガティブ・エクササイズとして、ノルディック・ハムストリングスを紹介します。

ノルディック・ハムストリングス
① 床に膝立ちになり、パートナーに両足首を押さえてもらう。
② 背筋を伸ばし、上体を少しずつ前に倒していく。
③ 姿勢を保持できなくなったら脱力し、前に倒れて床に手をつく。
④ 手で床を押し、①の体勢に戻る。
⑤ ②~④の繰り返し。

※床が固い場合は、マットなどを膝の下に敷く。

ノルディック・ハムストリングスは、ハムストリングスが伸びる負荷への耐性を高めることができます。 そのため、ハムストリングの肉離れを防ぐ効果があり、 短距離を素早く走ることを繰り返すようなスポーツ(サッカーなど)をしている人におすすめです。



FC2 Blog Ranking

人気Blog Ranking

関連記事


この記事に対するコメント

この記事に対するコメントの投稿














管理者にだけ表示を許可する


この記事に対するトラックバック
トラックバックURL
http://un6toys.blog100.fc2.com/tb.php/1633-d935efe6
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)