筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
FC2カウンター



最近の記事



スポンサードリンク



プロフィール

Author:un6toys
講師になりました。

過去の記事は、メニューからどうぞ。

相互リンク希望の方は、メールかコメントで連絡お願いします。

※新しいコメントは承認後に表示されます。(コメントについて



最近のコメント



メニュー

①トレーニング方法
②ブラジリアン柔術エクササイズ
③SAQトレーニング
④有酸素運動
⑤トレーニングの知識
⑥名言集
⑦ダイエット
⑧グレイシーダイエット
⑨低インシュリンダイエット
⑩料理
⑪ビタミン・ミネラルの話
⑫お知らせ
⑬リンク集
⑭災害関連情報



スポンサードリンク





リンク

このブログをリンクに追加する



スポンサードリンク

MIZUNO SHOP ミズノ公式オンラインショップ

ファイテンオフィシャルストア

大塚製薬の通販 オオツカ・プラスワン

サントリーウエルネスオンライン

ASICS ONLINE STORE アシックスオンラインストア



ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる



ブログ内検索



メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:



RSSフィード



ブラジリアン柔術エクササイズ ジャンプ系2
9/27にジャンプ系のブラジリアン柔術エクササイズを紹介しましたが、今回は別のやり方を紹介します。ジャンプ系のエクササイズはエアロビクスのような動きもするため、ダイエットにも効果的です。

基本動作
その場でジャンプを繰り返す。

水平腕あげと前後開脚
① 1回目の基本ジャンプで、空中で側方に水平になるまで腕をあげ、そのまま着地する。脚は空中で足を前後に投げ出して、開いた状態で着地する。

② 2回目のジャンプで空中で腕をおろし、脚は両足の前後関係を空中でいれかえて着地する。

③ 3回目のジャンプで、①と同様に腕を水平にあげて着地する。脚は②と同様、両足の前後関係をいれかえて着地する。

④ ②、③の繰り返し。

①、②(または、②、③)で1回分と数える。(ジャンプ2回)

手脚の同時前後
① 1回目の基本ジャンプで、空中で右手と右足を前にだし、左手と左足を後ろにだし、そのまま着地する。

② 2回目のジャンプで空中で右手と右足を後ろにだし、左手と左足を前にだし、そのまま着地する。

③ 3回目のジャンプで、空中で右手と右足を前にだし、左手と左足を後ろにだし、そのまま着地する。

④ ②、③の繰り返し。

①、②(または、②、③)で1回分と数える。(ジャンプ2回)

前方腕合わせと前後開脚
① 前方に水平になるまで腕をあげ、手の平を合わせた状態で1回目のジャンプをおこなう。脚は空中で足を前後に投げ出して、開いた状態で着地する。

② 2回目のジャンプで空中で腕を側方に開き、脚は両足の前後関係を空中でいれかえて着地する。

③ 3回目のジャンプで、①と同様に手の平を前方で合わせて着地する。脚は②と同様、両足の前後関係をいれかえて着地する。

④ ②、③の繰り返し。

①、②(または、②、③)で1回分と数える。(ジャンプ2回)

上方腕合わせと後方脚折り
① 1回目の基本ジャンプで、空中で頭上で手の平を合わせて着地する。脚は、空中で片足をお尻につけるように曲げて着地する。

② 2回目のジャンプで、空中で腕と足をおろして着地する。

③ 3回目のジャンプで、①と同様、頭上で手の平を合わせて着地する。脚は、①と反対側の足をお尻につけるように曲げて着地する。

④ ②と同様。

⑤ 5回目のジャンプで、①と同様、頭上で手の平を合わせて、片足をお尻につけるように曲げて着地する。

⑥ ②~⑤の繰り返し。

①、②(または③、④・⑤、②)で1回分と数える。(ジャンプ2回)

前方腕あげと後方脚折り
① 1回目の基本ジャンプで、空中で右手を前に出し、脚は、空中で右足をお尻につけるように曲げて着地する。

② 2回目のジャンプでは左の手足で①と同様のことをおこなう。(右手と右足はおろす)

③ 3回目のジャンプでは①と同様のことをおこなう。(左手と左足はおろす)

④ ②、③の繰り返し。

①、②(または、②、③)で1回分と数える。(ジャンプ2回)

これらのエクササイズは自分の体力にあわせて10~30回程度おこなってください。運動量が足りない場合は、同じパターンを何セットか繰り返すのもOKです。


FC2 Blog Ranking

人気Blog Ranking

関連記事


この記事に対するコメント

この記事に対するコメントの投稿














管理者にだけ表示を許可する


この記事に対するトラックバック
トラックバックURL
http://un6toys.blog100.fc2.com/tb.php/165-d49f20cf
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)