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筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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ハワイアン・スクワット
以前、シングル・レッグ・スクワットを紹介しましたが、 今回は、そのバリエーションとしてハワイアン・スクワットを紹介します。

ハワイアン・スクワット
① 左足で立ち、右足を浮かせて右膝を曲げ、右足首を前から左膝の上あたりにつけ、両脚で4の字を作る。
② 左膝を曲げてゆっくりとしゃがむ。この時、背筋は曲げない。
③ ゆっくりと元に戻す。
④ ②、③の繰り返し。
⑤ 左右を入れ替えて①~④をおこなう。

ハワイアン・スクワットもシングル・レッグ・スクワットやシュリンプ・スクワットと同様、両脚でおこなうスクワットよりも負荷の高いメニューになります。 シングル・レッグ・スクワットやシュリンプ・スクワットと鍛える部位は似ていますが、要求される柔軟性が異なるので、最初に ハワイアン・スクワットに取り組む際は、無理をしないようにしてください。
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