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筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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ドロップセットシステム
効率のいいトレーニングをおこなうためには、適切な種目や運動強度を選ぶことなどが重要です。 以前、セットシステム(筋トレのセットの構成方法)について紹介しましたが、今回はドロップセットシステムを紹介します。

ドロップセットシステム
① 1つの種目を6~10RMの重量で限界までおこなう。
② 重量を20%ほど落とし、インターバル(休憩)なしで同じ種目を限界まで続ける。
③ ②から重量を20%ほど落とし、インターバル(休憩)なしで同じ種目を限界まで続ける。
④ 同様のことを繰り返す。

※RMはレペティション・マキシマム(最大反復回数)を示す。
※3~5セット(①も含め)おこなう。

ドロップセットシステムはシングルセットシステムの1つで筋肉を効率よく刺激することができます。 ただし、頻繁に繰り返すと、刺激が弱くなってくることも知られているので、ドロップセットを取り入れるタイミングや種目は調整した方がよいです(トレーニング効果が頭打ちになっている部位に限定するなど)。



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