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筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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ピラティス シール
以前、体幹を鍛えるピラティスのエクササイズとしてローリング・ライク・ア・ボールを紹介しましたが、 似たようなエクササイズとして、今回は、シールを紹介します。

シール
① 床に座り、脚を曲げ、膝を外側にひらき、両足の裏を合わせて床から浮かせる。
② 両手を脚の間に入れ、足首を下から持ち、背中を丸める。
③ 息を吸いながら、床に肩甲骨がつくくらいまで後ろに転がる。
④ 息を吐きながら元に戻る。
⑤ 足裏で1~3回、拍手をする。
⑥ ③~⑤を繰り返す。

※慣れないうちは⑤を省略してもよい。

シールは転がるエクササイズですが、勢いをつけて転がることが目的ではなく、体幹の筋肉を使って姿勢を維持することが重要になります。 慣れないうちは、転がって止まれないことなどがあるので、周囲の安全を確認しておこなうようにしてください。


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