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筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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ショートブレス
以前、呼吸をするための筋肉を鍛えるトレーニングとしてストロー呼吸を紹介しましたが、 似たような効果が得られるトレーニングとしてショートブレスがあります。 今回はショートブレスを紹介します。

ショートブレス
① 横隔膜の動きをコントロールして息を吸う。
② 横隔膜を小さく上下させながら、短く区切って息を吐く。
③ ①、②を繰り返す。

※直立し口の前にティッシュを掲げながらやると、空気の流れが把握しやすい。

ショートブレスは発声練習として取り入れられることもありますが、 腹式呼吸をマスターすることが目的となるため、 呼吸法のトレーニングとしてスポーツやダイエットなどにも活用することができます。 慣れれば、ちょっとした空き時間でおこなうこともできるので、日常生活に取り入れやすいと思います。



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