筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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ペース走・ビルドアップ走
呼吸器や循環器を高めて、全身持久力をあげるためのトレーニングにペース走ビルドアップ走があります。今回はペース走とビルドアップ走を紹介します。

ペース走
最初に走る距離を決めて、一定のペースで走り通すトレーニング。走る距離やペースは自分の目的によって調整する。ペース感覚をつかむためのトレーニングとしても効果的。

ビルドアップ走
徐々に走るペースをあげていくトレーニング。ペースは、区間ごとに数秒ずつあげていく。やり方の例として、400mトラックを利用した場合は

0~400m(1周目) 78秒
400~800m(2周目) 76秒
800~1200m(3周目) 74秒
1200~1600m(4周目) 72秒
1600~2000m(5周目) 70秒

というように、400mごとに2秒ずつ速くしていく方法がある。ペース走と同様、走る距離やペースは自分の目的によって調整する。ラストスパートの練習としても効果的。

ペース走やビルドアップ走はトラックを利用した方がおこないやすいですが、1周してスタート地点に戻ってくることのできる信号や横断歩道を使わなくていいコースを設定すればおこなうことができます。また、そのようなコースを設定できない場合でも、一本道を往復するというコースを設定すればOKです。(ペース走の場合は、平坦なコースを設定する。)


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