筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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⑤トレーニングの知識
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⑪ビタミン・ミネラルの話
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トレーニング方法

腕立て伏せ
腕立て伏せ2
腕立て伏せ3
スパイラル・プッシュアップ
サンタナ・プッシュアップ
ダイアモンド・プッシュアップ
バックハンド・プッシュアップ
ウォール・プッシュアップ
サイドムーブ・プッシュアップ
グラスホッパー・プッシュアップ
肩甲骨を鍛える腕立て伏せ
アッパーショルダー・プッシュアップ
チューブプッシュアップ
プッシュアップ・スタンディング
ドロップ・プッシュアップ
プローン・ペック・フライ
タオル・フライ
手押し車
サソリ歩き
インチワーム
腹筋運動
腹筋運動2
腹筋運動3
腰への負担が少ない腹筋運動
開脚クランチ
開閉脚クランチ
ニープッシュ・クランチ
オルタネイト・Vシット
V字バランス
腰上げ腹筋
アブプレス
S字クランチ
8の字腹筋
スクィルム
サイドレッグレイズ
シングルレッグレイズ
シッティング・サイド・ベント
ニートゥチェスト
ツイスト・ニートゥチェスト
ニートゥエルボー
ニートゥヘッド
ニーリフト
スタンディング・インサイド二ープッシュとスタンディング・アウトサイド二ープッシュ
レッグ・ローテーション
ハンギング・レッグレイズ
ハンギング・ニーアップ
腹筋ベンチを使ったレッグレイズ
ハンギング・トランクツイスト
レッグ・ソラスト
フラッターキック
ウォールリーチ
ハンド・ウォーク
ピラーエクササイズ
スパイン・レッグムーブ
プロペラ
チューブクランチ
ダンベルレイズ・シットアップ
回転Vアーチ
背筋運動
背筋運動2(打撃系格闘家におすすめの背筋運動)
ツイスト・バック・エクステンション
ヒール・エレベイテッド・チンニング
振り子懸垂
シーテッド・バックエクステンション
チューブ・シーテッド・バックエクステンション
ロープのぼり
デザート・リザード
バックキック
ニーベント・バックキック
レッグリフト
エアプレーン
ヒップフレクサー
タオルを使った背筋運動
アームホーラーズ
フロント・プランクとサイド・プランク
フロント・プランクのバリエーション
プランクジャック
サイドライ・ヒップリフト
4フェーズ・アームプッシュ
ウエストリフト
クラブウォーク
やじろべえ
スティッフド・デッドリフト
シングルレッグ・デッドリフト
スクワット
スクワット2
スプリット・スクワットジャンプ
ロケットジャンプ
スイングスクワットとエクスプロージョンスクワット
サイドスクワット
ブルガリアン・スクワット
シッシースクワット
シングルレッグ・シッシースクワット
クロス・スクワット
スクリュースクワット
オーバーヘッド・スクワット
ワンハンド・ダンベルスクワット
チューブスクワット
アングルドスクワット
ビハインド・レッグ・スウェー・スクワット
四股
四股スクワット
デュアル・スクワット
ローウォークサイドスライド
クラムシェル
踵あげ(カーフ・レイズ)
つま先あげ(トゥ・レイズ)
踵あげ・つま先あげ2
つま先開き
あお向け足踏み
つま先立ちとヒナドリ
膝行とニーバスター
ニーエクステンション
首のトレーニング
首のトレーニング2
首のトレーニング3
肩のトレーニング
肩のトレーニング2
ショルダー・エクスターナルローテーション
ローテーショナル・ダンベル・プレス
自重を利用したショルダー・プレス
スーパー・サイド・レイズ
オーバーヘッド・レイズ
プルオーバー
バタフライ
ショルダー・インナーチューブ
チューブサイドレイズ
チューブフロントレイズ
チューブシュラッグ
上腕のトレーニング
上腕のトレーニング2
パームカール
スリーパート・ダンベルカール
ハンマーカールとダンベル・リバースカール
アーム・カール
ドラッグ・カール
チンニング・カール
インクライン・ダンベルカール
チューブフレンチプレス
前腕のトレーニング
前腕のトレーニング2
フォアアーム・サピネーションとフォアアーム・プロネーション
リスト・ロウイング
リストサークル
脚のトレーニング
脚のトレーニング2
クロック・ランジ
クイック・ランジ
バック・ランジ
ゴー・バック
ボックス・サイド・ランジ
シングルレッグ・スタンディング
シングルレッグ・スタンディング・スクワットポジション
シングルレッグ・スタンディングアップ
パートナーとおこなう片足立ちトレーニング
ニーハグとハイキック
ライイング・レッグカール
背中のトレーニング
背中のトレーニング2
ツイスト・ロウイング
プレスダウン・ビハインドバック
パームプル
チューブチンニング
スキャプラチューブ
チューブロウイング
チューブデッドリフト
チューブプルダウン
胸のトレーニング
足上げベンチプレス
シングルアーム・ダンベル・ベンチプレス
パームプッシュ
チューブフライ
オン・ザ・ニー・テクニック
ウエイトトレーニングのビッグ3 ベンチプレス
ウエイトトレーニングのビッグ3 デッドリフト
ウエイトトレーニングのビッグ3 スクワット
パワートレーニング パワーシュラッグ
パワートレーニング パワープル
パワートレーニング パワークリーン
パワートレーニング パワースナッチ
パワートレーニング プッシュジャーク
パワートレーニング パワーカール
ダンベルを使ったパワークリーン・パワースナッチ・プッシュジャーク
パワートレーニング スピード・スクワット
パワートレーニング スクワットスロー
ダンベル・プッシュプレス
バーベルツイスト
バーベル・サイド・ベント
トランクツイスト
トランクツイストのバリエーション
ハンマーツイスト
ダイアゴナルリフト
8の字スイング
アイソメトニックトレーニング
アイソメトニックトレーニング2
ペックロック
スタンディング・二ープッシュ
ニープル
プライオメトリックス・トレーニング
プライオメトリックス・トレーニングのやり方
プライオメトリックス・トレーニングのやり方2
プライオメトリックス・トレーニングのやり方3
プライオメトリックス・トレーニングのやり方4
プライオメトリックス・トレーニングのやり方5
プライオメトリックス・トレーニングのやり方6
漸増垂直ホップ
タックジャンプ・ウィズ・ヒールキック
パイク・ジャンプとトゥタッチ・ジャンプ
サーキットトレーニング
PHAトレーニング(peripheral heart action training)
カール・ゴッチ式トランプトレーニング
レペティショントレーニング
坂道ダッシュ・階段ダッシュ
インターバル走
インターバル走の種類
変則的なインターバル走
インターバル速歩
ペース走・ビルドアップ走
ウインドスプリント
スプリント・アシスティッド・トレーニング
O脚矯正エクササイズ
レッグ・アダクター
ランジウォークとそのバリエーション
階段ランジ
後ろ歩きと横歩き
継ぎ足歩き
ワニ歩き
くま歩き
ペンギン歩き
ヒップウォーク
ヒップリフト・ボディリフト
シングルレッグ・ヒップリフト
椅子を使ったヒップリフト
サイドキック
クイックステップ
ステップアップジャンプ
ハンマートレーニング
ケトルベルトレーニング1
ケトルベルトレーニング2
握力強化法
上級者向けの握力強化法
ファーマーズウォーク
足の指の鍛錬
足の指のエクササイズ
足の指のストレッチ
トゥエクササイズ
落ち穂拾い
バランス崩し
スタンディング・バーツイスト
スイッチオフ・バー
ヒップバランス
ツイスト・ヒップバランス
相撲のバリエーション
パワーウォーク
スロートレーニング
スロートレーニングのメニュー例
椅子に座りながらできるスロートレーニング
椅子に座りながらできるスロートレーニング2
混雑した電車やバス内でもできるスロートレーニング
ピラティス
ピラティスの基本 体幹を意識する
ピラティス 腹筋を鍛えるエクササイズ
ピラティス 四つ這いでおこなうエクササイズ
ピラティス うつ伏せでおこなうエクササイズ
加圧トレーニング
クロストレーニング
電車・バス内でできるトレーニング
通勤・通学中にトレーニング
椅子に座ったままできるエクササイズ
ヒップフロート
タオルを使ったトレーニング
寝覚めがよくなる朝のウォーミングアップ
砂浜トレーニング
雪上トレーニング
ストロー呼吸
壁エクササイズ
ストローラーサイズ(strollercize)
ウォーミングアップに役立つエクササイズ
腰回し
真下投げ
ストレッチの話
肩こりに効くストレッチ
体幹のダイナミック・ストレッチ(動的ストレッチ)
上半身のダイナミック・ストレッチ(動的ストレッチ)
下半身のダイナミック・ストレッチ(動的ストレッチ)
下半身のダイナミック・ストレッチ2
バランスボール・エクササイズ 基本
バランスボール・エクササイズ お腹
バランスボール・エクササイズ 背中
バランスボール・エクササイズ プッシュ・アップ
バランスボール・エクササイズ バウンシング・ジャックス
バランスボール・エクササイズ ドロップディップス
バランスボール・エクササイズ スパイラル
バランスボール・エクササイズ ツイスト
バランスボール・エクササイズ ヒップリフト
バランスボール・エクササイズ シーソー
バランスボール・エクササイズ スイブラー
バランスボール・エクササイズ サイトリマー
バランスボール・エクササイズ スーパーマン
バランスボール・エクササイズ ロールオーバー
バランスボールエクササイズ ロールアウェイ
バランスボールエクササイズ 4点バランス・オン・2ボール
ダンベルを使うバランスボールエクササイズ
ダンベルを使ったバランスボールエクササイズ ショルダーシェイパー
ダンベルを使ったバランスボールエクササイズ リア・ショルダーリフト
ダンベルを使ったバランスボールエクササイズ ショルダーグライダー
脚部の安定性を高めるソフトギム・エクササイズ
ソフトギム・ブリッジ
バランスボールプッシュ
ロボットロッキング
リフト・アンド・バランス
ウォールクロール・スクワット
サスペンショントレーニング
サスペンション・ロウ
サスペンション・プッシュアップ
サスペンション・フロントブリッジ・ニームーブ
サスペンション・レッグカール
ビジョントレーニング(Vision Training)
ビジョントレーニング2(Vision Training2)
ビジョントレーニング3(Vision Training3)
ビジョントレーニング4(Vision Training4)
ビジョントレーニング5(Vision Training5)
ビジョントレーニング6(Vision Training5)
サッカーやフットサルに役立つビジョントレーニング
バッティングに役立つビジョントレーニング
野球(守備)に役立つビジョントレーニング
バレーボール(レシーブ)に役立つビジョントレーニング
バレーボール(スパイク)に役立つビジョントレーニング
2種類の動体視力
KVA動体視力の鍛え方
動体視力ゲーム
疲れ目に効く目のストレッチ
起床後にできるコーディネーショントレーニング
椅子に座りながらできるコーディネーショントレーニング
足を速くするためのコーディネーショントレーニング
高く跳ぶためのコーディネーショントレーニング
ボールを使ったコーディネーショントレーニング
ボールを使ったコーディネーショントレーニング2
リアクションタグ
コーディネーショントレーニングにもなる昔ながらの日本の遊び
専門的なコーディネーショントレーニング 野球・ソフトボール
専門的なコーディネーショントレーニング サッカー
専門的なコーディネーショントレーニング テニス
専門的なコーディネーショントレーニング バレーボール
フォームローラーを使ったもも上げ
ポール・オン・ローリング
ストップウォッチを使った集中力を高めるトレーニング


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故障 と 筋トレ

最近、いろんなところ、故障している。(あ、DSじゃなくって体^^;) テニスやる頻度が増えたってのもあるかもしれないけど、 単純に筋力が衰えてきて、他に無理がかかってきているかと・・・ そういえば、昔筋トレしようと本を買ったのを思い出して、引っ張り出し... ひだまりの中で【2010/01/26 00:07】