筋トレ＆ダイエットトレーニング方法（メニュー1）

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筋トレ＆ダイエット

運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。

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 ⑨低インシュリンダイエット
 ⑩料理
 ⑪ビタミン・ミネラルの話
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トレーニング方法（メニュー1）

トレーニング方法

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腕立て伏せ2
腕立て伏せ3
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片手片足腕立て伏せ（ワンハンド・ワンレッグ・プッシュアップ）
スパイラル・プッシュアップ
サンタナ・プッシュアップ
ダイアモンド・プッシュアップ
スプリング・アンド・クラップ
バックハンド・プッシュアップ
ウォール・プッシュアップ
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インクライン・プッシュアップ
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肩甲骨を鍛える腕立て伏せ
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チューブプッシュアップ
プッシュアップ・スタンディング
ドロップ・プッシュアップ
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タオル・フライ
手押し車
片足保持の手押し車
サソリ歩き
インチワーム
腹筋運動
腹筋運動2
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開脚クランチ
開閉脚クランチ
ニープッシュ・クランチ
オルタネイト・Ｖシット
V字バランス
腰上げ腹筋
アブプレス
S字クランチ
8の字腹筋
ボール・パス・クランチ
スクィルム
サイドレッグレイズ
シングルレッグレイズ
ヒップレイズ
腹筋ベンチを使ったヒップレイズ
腹筋ベンチを使ったレッグレイズ
ドラゴンフラッグ
ツイスト・ドラゴンフラッグ
シッティング・サイド・ベント
ニートゥチェスト
ツイスト・ニートゥチェスト
ニートゥエルボー
ニートゥヘッド
ニーリフト
スタンディング・インサイド二ープッシュとスタンディング・アウトサイド二ープッシュ
レッグ・ローテーション
ライイング・ウィンドシールドワイパー
ハンギング・ウィンドシールドワイパー
ハンギング・レッグレイズ
ハンギング・ニーアップ
ハンギング・レッグローテーション
ハンギング・トランクツイスト
ストレートレッグ・ハンギング・トランクツイスト
レッグ・ソラスト
フラッターキック
レッグシザーズ
ウォールリーチ
ハンド・ウォーク
ピラーエクササイズ
スパイン・レッグムーブ
プロペラ
チューブクランチ
ダンベルレイズ・シットアップ
回転Vアーチ
背筋運動
背筋運動2（打撃系格闘家におすすめの背筋運動）
ツイスト・バック・エクステンション
ヒール・エレベイテッド・チンニング
ビハインドネック・プルアップ
スターナム・プルアップ
ワンハンド・チンニング
ワンハンド・ヒール・エレベイテッド・チンニング
アシスティッド・ワンハンド・チンニングのバリエーション
振り子懸垂
フレックス・アーム・ハング
タオル・チンニング
シーテッド・バックエクステンション
チューブ・シーテッド・バックエクステンション
ロープのぼり
デザート・リザード
レッグ・プル・バッグ
バックキック
ニーベント・バックキック
レッグリフト
エアプレーン
リバース・プルオーバー
ヒップフレクサー
タオルを使った背筋運動
アームホーラーズ
フロント・プランクとサイド・プランク
フロント・プランクのバリエーション
フロント・プランク・ジャンプ
プランク・アップとプランク・プッシュアップ
バック・プランク
プランクジャック
ロッキング・プランク
サイドライ・ヒップリフト
4フェーズ・アームプッシュ
ウエストリフト
クラブウォーク
やじろべえ
スティッフド・デッドリフト
シングルレッグ・デッドリフト
パーシャル・デッドリフト
スクワット
スクワット2
アシスティッド・シングル・レッグ・スクワット
アシスティッド・シングル・レッグ・スクワットのバリエーション
シュリンプ・スクワット
シュリンプ・スクワットのバリエーション
ハワイアン・スクワット
ヒールアップ・スクワット
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ライン・スクワットジャンプ
ロケットジャンプ
ロケットスプリットスクワットジャンプ
スイングスクワットとエクスプロージョンスクワット
サイドスクワット
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シッシースクワット
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クロス・スクワット
スクリュースクワット
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オーバーヘッド・スクワット
ワンハンド・ダンベルスクワット
チューブスクワット
アングルドスクワット
サイド・スクワット
ビハインド・レッグ・スウェー・スクワット
四股
四股スクワット
デュアル・スクワット
ローウォークサイドスライド
クラムシェル
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つま先あげ（トゥ・レイズ）
踵あげ・つま先あげ2
つま先開き
あお向け足踏み
つま先立ちとヒナドリ
膝行とニーバスター
ニーエクステンション
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首のトレーニング2
首のトレーニング3
肩のトレーニング
肩のトレーニング2
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オーバーヘッド・レイズ
プルオーバー
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チューブフロントレイズ
チューブシュラッグ
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上腕のトレーニング2
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スリーパート・ダンベルカール
ハンマーカールとダンベル・リバースカール
アーム・カール
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インクライン・ダンベルカール
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前腕のトレーニング
前腕のトレーニング2
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ノルディック・ハムストリングス
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ボックス・サイド・ランジ
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シングルレッグ・スタンディング・スクワットポジション
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背中のトレーニング2
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リバース・ベンチプレス
パームプッシュ
チューブフライ
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ウエイトトレーニングのビッグ3　デッドリフト
ウエイトトレーニングのビッグ3　スクワット
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バーベル・ハックスクワット
フロント・スクワット
パワートレーニング　パワーシュラッグ
パワートレーニング　パワープル
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パワートレーニング　スピード・スクワット
パワートレーニング　スクワットスロー
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バーベルツイスト
バーベル・サイド・ベント
トランクツイスト
トランクツイストのバリエーション
ハンマーツイスト
ダイアゴナルリフト
8の字スイング
アイソメトニックトレーニング
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プライオメトリックス・トレーニングのやり方
プライオメトリックス・トレーニングのやり方2
プライオメトリックス・トレーニングのやり方3
プライオメトリックス・トレーニングのやり方4
プライオメトリックス・トレーニングのやり方5
プライオメトリックス・トレーニングのやり方6
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アラウンド・ザ・ワールド・ジャンプ
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サーキットトレーニング
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ウインドスプリント
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レッグ・アダクター
ランジウォークとそのバリエーション
階段ランジ
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継ぎ足歩き
ワニ歩き
くま歩き
ペンギン歩き
ヒールウォーク（踵歩き）
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ヒップウォーク
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シングルレッグ・ヒップリフト
ツイスト・ヒップリフト
椅子を使ったヒップリフト
サイドキック
クイックステップ
ステップアップジャンプ
ハンマートレーニング
ケトルベルトレーニング1
ケトルベルトレーニング2
握力強化法
上級者向けの握力強化法
ファーマーズウォーク
足の指の鍛錬
足の指のエクササイズ
足の指のストレッチ
ショートフット
トゥエクササイズ
落ち穂拾い
バランス崩し
3人以上のバランス崩し
スタンディング・バーツイスト
スイッチオフ・バー
ヒップバランス
ツイスト・ヒップバランス
相撲のバリエーション
パワーウォーク
スロートレーニング
スロートレーニングのメニュー例
椅子に座りながらできるスロートレーニング
椅子に座りながらできるスロートレーニング2
混雑した電車やバス内でもできるスロートレーニング
ピラティス
ピラティスの基本　体幹を意識する
ピラティス　腹筋を鍛えるエクササイズ
ピラティス　四つ這いでおこなうエクササイズ
ピラティス　うつ伏せでおこなうエクササイズ
ピラティス　ローリング・ライク・ア・ボール
ピラティス　チクタク
ピラティス　プレ・スイミング
ピラティス　スコーピオン
ピラティス　サイ・ストレッチ
マシンピラティス
加圧トレーニング
クロストレーニング
電車・バス内でできるトレーニング
通勤・通学中にトレーニング
椅子に座ったままできるエクササイズ
ヒップフロート
Lシット
タオルを使ったトレーニング
タオル伸ばし
寝覚めがよくなる朝のウォーミングアップ
砂浜トレーニング
雪上トレーニング
ストロー呼吸
壁エクササイズ
ストローラーサイズ（strollercize）
ウォーミングアップに役立つエクササイズ
ウインドミルとダンベル・ウインドミル
腰回し
真下投げ
ストレッチの話
肩こりに効くストレッチ
体幹のダイナミック・ストレッチ（動的ストレッチ）
上半身のダイナミック・ストレッチ（動的ストレッチ）
下半身のダイナミック・ストレッチ（動的ストレッチ）
下半身のダイナミック・ストレッチ2
バランスボール・エクササイズ　基本
バランスボール・エクササイズ　お腹
バランスボール・エクササイズ　背中
バランスボール・エクササイズ　プッシュ・アップ
バランスボール・エクササイズ　バウンシング・ジャックス
バランスボール・エクササイズ　ドロップディップス
バランスボール・エクササイズ　スパイラル
バランスボール・エクササイズ　ツイスト
バランスボール・エクササイズ　ヒップリフト
バランスボール・エクササイズ　シーソー
バランスボール・エクササイズ　スイブラー
バランスボール・エクササイズ　サイトリマー
バランスボール・エクササイズ　スーパーマン
バランスボール・エクササイズ　ロールオーバー
バランスボールエクササイズ　ロールアウェイ
バランスボールエクササイズ　4点バランス・オン・2ボール
バランスボールエクササイズ　ステア・ザ・ポット
ダンベルを使うバランスボールエクササイズ
ダンベルを使ったバランスボールエクササイズ　ショルダーシェイパー
ダンベルを使ったバランスボールエクササイズ　リア・ショルダーリフト
ダンベルを使ったバランスボールエクササイズ　ショルダーグライダー
ダンベルを使ったバランスボールエクササイズ　ショルダースライド
ダンベルを使ったバランスボールエクササイズ　スクイーズクランチ
脚部の安定性を高めるソフトギム・エクササイズ
ソフトギム・ブリッジ
バランスボールプッシュ
ロボットロッキング
リフト・アンド・バランス
ウォールクロール・スクワット
サスペンショントレーニング
サスペンション・ロウ
サスペンション・プッシュアップ
サスペンション・フロントブリッジ・ニームーブ
サスペンション・レッグカール
ビジョントレーニング（Vision Training）
ビジョントレーニング2（Vision Training2）
ビジョントレーニング3（Vision Training3）
ビジョントレーニング4（Vision Training4）
ビジョントレーニング5（Vision Training5）
ビジョントレーニング6（Vision Training5）
ブロックストリングを使ったビジョントレーニング
サッカーやフットサルに役立つビジョントレーニング
バッティングに役立つビジョントレーニング
野球（守備）に役立つビジョントレーニング
バレーボール（レシーブ）に役立つビジョントレーニング
バレーボール（スパイク）に役立つビジョントレーニング
2種類の動体視力
KVA動体視力の鍛え方
動体視力ゲーム
疲れ目に効く目のストレッチ
起床後にできるコーディネーショントレーニング
椅子に座りながらできるコーディネーショントレーニング
足を速くするためのコーディネーショントレーニング
高く跳ぶためのコーディネーショントレーニング
ボールを使ったコーディネーショントレーニング
ボールを使ったコーディネーショントレーニング2
リアクションタグ
コーディネーショントレーニングにもなる昔ながらの日本の遊び
専門的なコーディネーショントレーニング　野球・ソフトボール
専門的なコーディネーショントレーニング　サッカー
専門的なコーディネーショントレーニング　テニス
専門的なコーディネーショントレーニング　バレーボール
フォームローラーを使ったもも上げ
ポール・オン・ローリング
ストップウォッチを使った集中力を高めるトレーニング
残像集中トレーニング

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故障と筋トレ

最近、いろんなところ、故障している。（あ、DSじゃなくって体＾＾；）テニスやる頻度が増えたってのもあるかもしれないけど、単純に筋力が衰えてきて、他に無理がかかってきているかと・・・そういえば、昔筋トレしようと本を買ったのを思い出して、引っ張り出し... ひだまりの中で【2010/01/26 00:07】

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