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筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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マウンテンクライマー
以前、ハイプランク(腕立て伏せの最初の姿勢)に動きをともなうトレーニングとしてプランクジャックを紹介しましたが、 似たようなトレーニングにマウンテンクライマーがあります。 今回はマウンテンクライマーを紹介します。

マウンテンクライマー
① 腕立て伏せの最初の姿勢をとる。
② 右脚の膝を曲げ、胸に引き寄せる。
③ 右脚をもとに戻す。同時に左脚の膝を曲げ、胸に引き寄せる。
④ 左脚をもとに戻す。同時に右脚の膝を曲げ、胸に引き寄せる。
⑤ ③、④の繰り返し。

※③~⑤の動作は空中で前後の脚を入れ替え、リズムよくおこなう。

マウンテンクライマーは腹直筋(お腹の正面の筋肉)や大殿筋(お尻の筋肉)に効果があります。 また、ハイプランクの姿勢をとり続けるため、上半身の筋肉もある程度は刺激することができます。
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