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筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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スケーターズ・ランジ
これまでにランジのバリエーションとしてクイック・ランジリーチ・ランジなどを紹介しましたが、 今回は、別のバリエーションとしてスケーターズ・ランジを紹介します。

スケーターズ・ランジ
① 左脚のみで膝を曲げて立ち、上半身を前傾して、右手の指先を左足の少し前の床につける。このとき、左腕は上半身の側面につけ、右脚は右膝を曲げて後方に出す。
② 左足で踏み切って右側にとび、右足で着地する。
③ ②の着地と同時に、右脚のみ膝を曲げてで立ち、上半身を前傾して、左手の指先を右足の少し前の床につける。このとき、右腕は上半身の側面につけ、左脚は左膝を曲げて後方に出す。
④ 右足で踏み切って左側にとび、左足で着地する。
⑤ ④の着地と同時に①の姿勢に戻る。
⑥ ②~⑤の繰り返し。

※①と③で手脚の左右が入れ替わる。

スケーターズ・ランジはスピードスケートの選手のような姿勢で左右にとびながら大殿筋(お尻の筋肉)や大腿四頭筋(太ももの前側にある筋肉)を鍛えるトレーニングです。 バランス能力や連結能力を高める効果もあるため、コーディネーショントレーニングとしておこなうこともできます。



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