こんばんは、灰猫です。
私はまさにこの時期にきております。1日10kmのランニングは続けているのですが体重が下げ止まり、ウエストはなかなか細くなっていきません。上半身の簡易的な筋トレと腕立て、懸垂も続けているので胸囲と腕はほんの少しづつですが太くなってきました。管理人様の仰る通り、どんなにトレーニングしても腹の肉はいつまでも残っています。でも前はアバラも見えなかったのですが最近は少しづつ見えてきて腹筋もうっすらですが縦の線はでてきました。諦めずに続けていこうと思います。

あと、最近私も格闘技を始めました。だいぶ年を取ってしまってから始めてますので試合で勝つとか難しいですが健康維持と護身の為に長く続けていけたらと思っています。

>灰猫さん

コメントありがとうございます。


格闘技や武道には生涯続けていくことができるものもあるので、年齢に関係なく始めることができると思います。実際に、子どもが格闘技や武道を始めたのをきっかけに、親も始めるというケースもあり、僕の知り合いにもそういう人が何人かいます。

格闘技や武道は全身運動で運動量も多いのでダイエットにも効果があります。特にスパーリング（競技によっては組手、乱捕、地稽古）はいい汗をかくのでお勧めします。

タイトルを見て、お腹周りは痩せにくい→手足は痩せやすい→部分痩せは可能？

でも、たしかエネルギーは体全体から消費されて、脂肪も体全体から消費されていくはずだから部分痩せはできないはずと混乱しています。yoshiさんのブログで見た知識にそんなことが書いてあったんですけど。

単純に部位ごとに使われる脂肪の量は同じでも、比率をかけると体幹周りの脂肪が多いのでたくさん脂肪が付いているように見えるという話でいいのでしょうか？

コメントありがとうございます。

「部分痩せは可能か？」という質問に対する答えですが、「部分痩せ」が何を指すかによってyesにもNoにもなります。

多くの方が考える「部分痩せ」は、「自分の望む部分だけ痩せる」というものだと思います。この意味での部分痩せは、ほぼ不可能です。（厳密に言うと可能になる場合もありますが、それについては後述します。）

ここで、体脂肪のつき方について考えると、腕や脚などよりも、お腹や背中、お尻などの方が脂肪がつきやすいと言えます。この理由については、本文に書いてあるので省略しますが、腕や脚にはものすごく脂肪がついているけど、お腹周りは痩せているという人を見かけないことからも、納得できると思います。

反対に体脂肪の落ち方についても、落ちやすい部分とそうでない部分があると言えます。言い換えれば、身体の中でも痩せやすい部分と痩せにくい部分があるということです。具体的には、ダイエットをしていて、全体的に痩せてきたけれども、まだお腹や顔の脂肪を落としたりないという場合などです。

「部分痩せ」という言葉が「痩せやすい部分が痩せていく」ということを指すならば、当然、部分痩せは可能となります。

前者の意味での「部分痩せ」は基本的には不可能ですが、身体の中で最も痩せやすい部分と痩せたい部分とが、一致したときは可能になります。

しっかりとまとめられたお答え、ありがとうございます！

おかげですっきり整理されました。　（＾＾）

そうなんですよね？お腹周りは中々痩せないのですよね。

私も大変苦労しています。３０代を過ぎると途端に痩せにくくなりきくいも食べて、ながらダイエットして基礎代謝アップエキササイズしています。

でも、やっぱりお腹を綺麗に細くしたいものです。

コメントありがとうございます。

お腹周りの脂肪を落とすのには時間がかかる場合が多いですが、腹筋が少ない方の場合、腹筋をつけることによってお腹が少し引っ込むことがあります。（腹筋が下腹補正ベルトのかわりになるため。ただし、脂肪が減っているわけではない。）

なので、テレビなどを見ている時に、椅子に座った状態またはあお向けの状態で、両足を少し浮かせ、その姿勢を30～60秒くらいキープするという運動をやってみると、多少の効果が期待できるかもしれないです。