筋トレ＆ダイエットハーキー・ステップ

ハーキー・ステップ

ハーキー・ステップというのは、肩幅よりもやや広めに両足を左右に広げて、腰を少しさげて、上体を起こした姿勢を維持したまま、その場ですばやく足を踏み続ける動作です。ハーキー・ステップはアジリティーを高めるトレーニングとして効果があります。また、ハーキー・ステップをおこなって、合図（手拍子など）にあわせて別の動作にうつるというトレーニングは、クイックネスを高めるトレーニングにもなります。今回は、ハーキー・ステップを使ったトレーニング方法をいくつか紹介します。

360°ターン
①　ハーキー・ステップをおこなう。
②　合図がでたら、ジャンプをして360°回転する。
③　着地後、すぐにハーキー・ステップに戻る。

※慣れてきたら、合図で回転方向（左右）も指示する。

※ほかにも、180°ターン、90°ターンがある。

上下の反応
①　ハーキー・ステップをおこなう。
②　最初の合図がでたら、両手を頭上にあげてジャンプする。
③　着地後、すぐにハーキー・ステップに戻る。
④　次の合図が出たら、しゃがんで床に手をつき、腕立て伏せの姿勢になる。（1動作を2テンポでおこなうバーピーのイメージ）
⑤　すぐにもとの姿勢に戻り、ハーキー・ステップを続ける。

※慣れてきたら、合図で上下も指示する。上の指示では②、下の指示では④の動作をおこなう。

上下左右の反応
ハーキー・ステップをおこない、上下左右の指示にあわせて、上下の反応の動作と左右の回転（360°、180°、90°のどれでもOK）をおこなう。

ハーキー・ステップ&ダッシュ
①　ハーキー・ステップをおこなう。
②　合図がでたら、前方にダッシュする。

ハーキー・ステップを使ったトレーニングは目的に合わせて組み立てることができます。例えば、レスリングなどのタックル切りの練習をしたい場合は、下方向の反応だけでおこなうのが効果的です。また、バスケットボールなどのフットワークで使う時は、走る方向を前方以外の方向にすることもできます。やり方はほかにもあるので、自分のトレーニング目的にあうものを探してみてください。

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【2007/10/11 21:36】 | トレーニング | TRACKBACK(0) | COMMENT(1) |

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【2015/01/14 00:00】 | # [ 編集]

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