筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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ブラジリアン柔術エクササイズ ジャンプ系3
以前、ブラジリアン柔術エクササイズのジャンプ系12を紹介しましたが、さらに異なるやり方を追加します。ジャンプ系のエクササイズはエアロビクスのような動きもするため、ダイエットにも効果的です。

基本動作
その場でジャンプを繰り返す。

水平腕あげと後方脚折り
① 1回目の基本ジャンプで、空中で両腕を水平にあげ、脚は、空中で右足をお尻につけるように曲げて着地する。

② 2回目のジャンプでは、腕と足をおろして元に戻る。

③ 3回目のジャンプでは、腕は①と同様のことをおこなう。脚は、空中で左足をお尻につけるように曲げて着地する。

④ 4回目のジャンプでは、腕と足をおろして元に戻る。

⑤ 5回目のジャンプでは①と同様の動作をする。

⑥ ②~⑤の繰り返し。

①、②(または、③、④・⑤、②)で1回分と数える。(ジャンプ2回)

水平腕あげと股開き
① 1回目の基本ジャンプで、空中で両腕を水平にあげ、脚は、空中で右膝が90°で右ももが床と水平になるように側方にあげて着地する。

② 2回目のジャンプでは、腕と足をおろして元に戻る。

③ 3回目のジャンプでは、腕は①と同様のことをおこなう。脚は、空中で左膝が90°で左ももが床と水平になるように側方にあげて着地する。

④ 4回目のジャンプでは、腕と足をおろして元に戻る。

⑤ 5回目のジャンプでは①と同様の動作をする。

⑥ ②~⑤の繰り返し。

①、②(または、③、④・⑤、②)で1回分と数える。(ジャンプ2回)

水平腕あげと斜め前方開脚
① 1回目の基本ジャンプで、空中で両腕を水平にあげ、脚は、空中で右足を右斜め前に投げ出すようにあげて着地する。

② 2回目のジャンプでは、腕と足をおろして元に戻る。

③ 3回目のジャンプでは、腕は①と同様のことをおこなう。脚は、空中で左足を左斜め前に投げ出すようにあげて着地する。

④ 4回目のジャンプでは、腕と足をおろして元に戻る。

⑤ 5回目のジャンプでは①と同様の動作をする。

⑥ ②~⑤の繰り返し。

①、②(または、③、④・⑤、②)で1回分と数える。(ジャンプ2回)

水平腕あげと前方開脚
① 1回目の基本ジャンプで、空中で両腕を水平にあげ、脚は、空中で右足を前に出して着地する。(両足で着地)

② 2回目のジャンプでは、腕と足をおろして元に戻る。

③ 3回目のジャンプでは、腕は①と同様のことをおこなう。脚は、空中で左足を前に出して着地する。(両足で着地)

④ 4回目のジャンプでは、腕と足をおろして元に戻る。

⑤ 5回目のジャンプでは①と同様の動作をする。

⑥ ②~⑤の繰り返し。

①、②(または、③、④・⑤、②)で1回分と数える。(ジャンプ2回)

水平腕あげと後方開脚
① 1回目の基本ジャンプで、空中で両腕を水平にあげ、脚は、空中で右足を後ろに引いて着地する。(両足で着地)

② 2回目のジャンプでは、腕と足をおろして元に戻る。

③ 3回目のジャンプでは、腕は①と同様のことをおこなう。脚は、空中で左足を後ろに引いて着地する。(両足で着地)

④ 4回目のジャンプでは、腕と足をおろして元に戻る。

⑤ 5回目のジャンプでは①と同様の動作をする。

⑥ ②~⑤の繰り返し。

①、②(または、③、④・⑤、②)で1回分と数える。(ジャンプ2回)

これらのエクササイズは自分の体力にあわせて10~30回程度おこなってください。
また、ジャンプ系のブラジリアン柔術エクササイズを1、2、3とおしておこなうと、かなりの運動量になります。


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