筋トレ＆ダイエットアルコールは主食の代わりにはならない

アルコールは主食の代わりにはならない

アルコール飲料を飲む場合に、カロリーが多くなりすぎないようにご飯などの量を減らせばいいと考える方がいます。このような方法は、カロリーを調節する意味では間違ってはいないのですが、アルコール飲料に含まれる栄養素とご飯などの主食に含まれる栄養素とでは大きな差があるため注意が必要です。ご飯と日本酒（純米酒）を例にとってみると

ご飯（精白米）に含まれる栄養素　（100gあたり）
エネルギー　約170kｃal　　　

脂質　約0.3g

タンパク質　約3g　　

炭水化物　約37g　

ナトリウム　約1mg

カリウム　約30mg

カルシウム　約3mg

マグネシウム　約7mg

リン　約34mg

鉄　約0.1mg

亜鉛　約0.6mg

銅　約0.1mg

マンガン　約0.35mg

ビタミンA　0μg

ビタミンD　0μg

ビタミンE　0mg

ビタミンK　0μg

ビタミンB1　約0.02mg

ビタミンB2　約0.01mg

ビタミンB3（ナイアシン）　約0.2mg

ビタミンB5（パントテン酸）　約0.25mg

ビタミンB6　約0.02mg

ビタミンB9（葉酸）　3μg

ビタミンB12　0μg

ビタミンC　0mg

日本酒（純米酒）に含まれる栄養素（100mlあたり）
エネルギー　約100kｃal　　　

脂質　0g

タンパク質　約0.5g　　

炭水化物　約4g　

ナトリウム　約4mg

カリウム　約5mg

カルシウム　約3mg

マグネシウム　約1mg

リン　約9mg

鉄　約0.1mg

亜鉛　約0.1mg

銅　0mg

マンガン　約0.2mg

ビタミンA　0μg

ビタミンD　0μg

ビタミンE　0mg

ビタミンK　0μg

ビタミンB1　0mg

ビタミンB2　0mg

ビタミンB3（ナイアシン）　0mg

ビタミンB5（パントテン酸）　約0.02mg

ビタミンB6　約0.12mg

ビタミンB9（葉酸）　0μg

ビタミンB12　0μg

ビタミンC　0mg

となっているため、日本酒の方がご飯と比べて多くの栄養素が少なくなっていることがわかります。
ほかのアルコール飲料についても同様のことが言えるので、アルコール飲料は主食の代わりにはなりません。けれども、アルコールと炭水化物を一緒に食べるとカロリーが多くなりやすいため、ダイエットにはマイナスになってしまいます。
そこで、アルコール飲料を飲む場合は、アルコール飲料と足りない栄養素を補えるつまみを一緒に飲食することによって、ご飯などの代わりとして下さい。

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