筋トレ＆ダイエット応急処置の基本原則　RICE

応急処置の基本原則　RICE

スポーツやトレーニングをおこなっている時に怪我をする場合もあります。そのような場合に備えて、RICEを覚えておくと役に立ちます。RICEというのは、Rest（安静）、Ice（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（高挙）の頭文字を組み合わせた言葉で、たいていのスポーツ外傷に対応できる応急処置です。

RICE処置の手順

Rest（安静）　
怪我をした場合はすぐに運動を中断し、患部をできるだけ動かさないようにして安静を保つ。

Ice（冷却）
アイスパックなどを患部につけて冷却する。長時間冷やし続けると細胞にダメージをあたえることになるので、アイスパックを直接皮膚につける時間は10～30分にとどめ、間をおいて60～90分ごとに冷却を繰り返す。怪我の程度によっては1～3日を目安に続ける。

Compression（圧迫）
腫れなどを最小限に抑えるため、腫れなどがでてきそうな部分にパッドなどをあてて、軽く圧迫する程度に包帯やテープを巻く。

Elevation（高挙）
組織中の圧力を下げて腫れや内出血などを抑えるため、可能ならば患部を心臓よりも高い位置にあげる。

怪我をしたときに早めにRICE処置をおこなうかどうかで、怪我の回復状況が変わってきます。なので、RICEの手順を覚えておくことは重要です。

注意
RICEはあくまでも応急処置です。怪我の程度にもよりますが、RICE処置をおこなった後は、なるべく早めに医者の診察を受けるようにしてください。

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【2007/11/22 14:35】 | トレーニング | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

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