筋トレ＆ダイエットこむら返り対策

こむら返り対策

こむら返り（足がつる）というのはふくらはぎの筋肉が収縮し、伸びなくなった状態のことです。こむらというのはふくらはぎのことですが、こむら返りと似たような症状はほかの部分の筋肉でもおこる場合があります。今回はこむら返りの原因とその対策方法を説明します。

こむら返りの原因
こむら返りの原因については、まだ詳しいことはわかっていませんが、以下のことが原因となっていると言われています。

・電解質（カルシウム、マグネシウム、カリウムなど）のバランスの崩れ

・ビタミン、ミネラルの不足

・冷え

・運動不足

・運動のやりすぎ

発汗や下痢、嘔吐などで水分が大量に失われた時などに、体液の濃度が濃くなるため電解質のバランスが崩れます。また、水だけを飲みすぎて、ミネラルが補給されなかった場合なども、体液が薄くなるため電解質のバランスが崩れるので注意が必要です。
こむら返りは末梢神経の過興奮でもおこると考えられています。そのため、冷えて血行が悪くなった場合や、激しい運動をした場合、運動不足の方がいきなり運動を始めた場合などは、末梢神経に負担がかかるため、こむら返りをおこしやすくなります。

こむら返りの対処法
こむら返りがおこった場合は、以下の方法で痛みを和らげてください。

・痛い部分をゆっくりと伸ばす

・あたためて血行をよくする

こむら返りの予防法
・水分補給

・ビタミン・ミネラルの補給

・準備運動

・足湯

水分やビタミン、ミネラルを適切に補給することは、こむら返りの予防だけでなくパフォーマンスの向上にもつながるので、普段から心がけるようにしてください。また、準備運動も怪我の対策にもなるので、しっかりおこなうようにしましょう。寝ている時にこむら返りがおこってしまう場合は、就寝前に足湯をおこなって血行をよくするのが効果的です。

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【2007/11/24 23:01】 | トレーニング | TRACKBACK(0) | COMMENT(2) |

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この記事に対するコメント

こむらがえりはフィットネスを勉強してきた方（私もそうですが）はそのような見解をします。
しかし、要は「血行不良」。血行不良で一番怖いのは何ですか？
そうです。糖尿病です。年齢、既往歴等をしっかりカウンセリングし、一番怖いものから消去法で消していかなければ危ないですよ。
「たかがこむら返り、されどこむら返り」　血行不良ということはまず内臓の病気から疑いましょう。

【2008/09/07 17:32】 URL | 通りすがり #- [ 編集]

コメントありがとうございます。

糖尿病や動脈硬化、肝硬変などが原因でこむら返りがおこる事もあるので注意が必要ですね。

こむら返りがたびたびおこる場合は、内臓の病気の可能性もあるので医師の診断を受けた方がいいと思います。

【2008/09/08 18:11】 URL | un6toys #- [ 編集]

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