筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
FC2カウンター



最近の記事



スポンサードリンク



プロフィール

Author:un6toys
講師になりました。

過去の記事は、メニューからどうぞ。

相互リンク希望の方は、メールかコメントで連絡お願いします。

※新しいコメントは承認後に表示されます。(コメントについて



最近のコメント



メニュー

①トレーニング方法
②ブラジリアン柔術エクササイズ
③SAQトレーニング
④有酸素運動
⑤トレーニングの知識
⑥名言集
⑦ダイエット
⑧グレイシーダイエット
⑨低インシュリンダイエット
⑩料理
⑪ビタミン・ミネラルの話
⑫お知らせ
⑬リンク集
⑭災害関連情報



スポンサードリンク





リンク

このブログをリンクに追加する



スポンサードリンク

MIZUNO SHOP ミズノ公式オンラインショップ

ファイテンオフィシャルストア

大塚製薬の通販 オオツカ・プラスワン

サントリーウエルネスオンライン

ASICS ONLINE STORE アシックスオンラインストア



ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる



ブログ内検索



メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:



RSSフィード



ミネラルの話 マグネシウム
ミネラルというのは、体の機能を維持するための微量栄養素の中の無機質のことです。人間に必要不可欠な必須ミネラルは16種類あります。今回はマグネシウムについて説明します。

マグネシウム主要ミネラル
元素記号はMg。体内では、ほとんどが歯や骨に存在し、残りは血液や細胞に存在している。もともと不足しやすいミネラルだが、アルコールを飲むと排出量が増えるので、アルコール飲料をよく飲む方はそうでない方よりも不足しやすい。また、カルシウムの摂取量とのバランスが重要なミネラル。

生理作用
骨を形成する時にカルシウム(リン酸カルシウム)の骨への沈着を調節する働きがある。また、カルシウムの濃度を調節する働きもあるため、カルシウムの働き(筋肉の収縮や神経の伝達)を調整する働きがある。

欠乏症
・骨粗鬆症
・動悸
・不眠
・神経症
・関節症
・高血圧

過剰症
・筋脱力
・昏睡
・嘔吐
・下痢
・顔面紅潮
・低血圧

※マグネシウムは尿として排出されるため、過剰症の心配はあまりない。ただし、腎臓が正常に機能していない場合は、過剰症になるおそれがある。

推奨量(1歳未満は目安量)(単位はmg)
0~5(月) 21
6~11(月) 32
1~2(歳) 70
3~5(歳) 100
6~7(歳) 130~140
8~9(歳) 160~170
10~11(歳) 210
12~14(歳) 270~300
成人男性 310~370
成人女性 270~300
妊婦 310~340
授乳婦 270~300

※目安量というのは推奨量を求めるのに十分な科学的根拠が得られない場合に、ある性・年齢階級に属する人々が、良好な栄養状態を維持するために十分な量のこと。

※推奨量というのは、ある性・年齢階級に属する人々の多くが1日の必要量を満たすと推定される1日の摂取量のこと。

上限値(単位はmg)
通常の食品からの摂取の場合は設定されていない。 通常の食品以外からの摂取の場合(サプリメントなど)は、成人の場合1日あたり350mg、小児では1日あたり5mg×体重(kg)が設定されている。

多く含む食品
豆類・海藻類・バナナ・ほうれん草・ごま

マグネシウムはカルシウムと影響しあっているミネラルなので、両方の摂取量のバランスが重要になります。マグネシウムとカルシウムの摂取量の比率が1:2~1:3ぐらいがちょうどよいといわれています。マグネシウムとカルシウムでは、マグネシウムの方が不足しがちだといわれています。マグネシウムが不足している場合は、マグネシウムを多く含む食品など補給してください。特に、にがりはカルシウムに比べてマグネシウムの量がかなり多い(赤穂化成の天海のにがりの場合、100ml中にMgが950mg、Caが1~2mg)ので、マグネシウムの補給に便利です。


FC2 Blog Ranking

人気Blog Ranking

関連記事


この記事に対するコメント

この記事に対するコメントの投稿














管理者にだけ表示を許可する


この記事に対するトラックバック
トラックバックURL
http://un6toys.blog100.fc2.com/tb.php/228-1b6b9d97
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)