筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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動かなくていい筋トレ
筋肉がパワーを出す方法は2通りあります。1つは、筋肉を伸ばしたり縮めたりして、動作をともなってパワーを生み出す方法です。具体的には、重いものを持ち上げようとする時などのパワーの出し方です。もう1つは、1度筋肉を伸ばして(または縮めて)からその状態を保ち、パワーを出す方法です。具体的には、壁を押し続ける時などのパワーの出し方です。

専門用語を使うと、前者はアイソトニック・コントラクション(動的収縮)、後者はアイソメトニック・コントラクション(静的収縮)といいます。

アイソメトニック・コントラクション(静的収縮)によって、あまり動かずに筋トレをおこなうことができます。

・腕のトレーニング①
 手を胸の前で組んで左右に引く。

・腕のトレーニング②
 片手で逆の腕を握り、上の腕を下に、下の腕を上に押す。

・首のトレーニング
 側頭部を片手で横から押し、頭は手の方向に傾ける。

・腹のトレーニング
 シットアップの起き上がる途中でとまり、そのままの姿勢を保つ。

・背中のトレーニング
 うつ伏せに寝て後ろで手を組み胸を反らす。そして、反らした姿勢を保つ。

・胸のトレーニング
 両手をあわせて左右から押しつける。

いずれのトレーニングも5~10秒ほど全力を出し続けることで筋力アップをはかれます。

アイソメトリック・コントラクションを利用したトレーニングは、トレーニングをおこなった角度±20度の範囲でしか筋力アップがのぞめないため、効率があまりよくないという欠点はありますが、負荷を一定に保てる、動きをともなわないので怪我をしにくい、そして、場所と時間をあまり選ばない(通勤・通学の電車内やテレビを見ながらトレーニングをおこなうこともできる)という長所があります。

注意
アイソメトリック・コントラクションを利用したトレーニングは血圧が上昇しやすいので、高血圧の方や高齢者は控えてください。


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