筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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自宅でできるSAQトレーニング
SAQトレーニングには、体育館などある程度の広さがないとやりにくい種目もあります。けれども、種目によってはそれほど広いスペースを必要とせず、自宅でおこなうことができるものもあります。今回は自宅でできるSAQトレーニングの種目を紹介します。

自宅でできるSAQトレーニング

ランニングバランス(スピード)
走っている時の片足立ちになった姿勢を20~60秒維持する。浮いている足はなるべく高い位置にあげ(踵をお尻に近づける)、地面についている足は踵を浮かせるようにする。このトレーニングは脚の関節の筋肉を鍛え、安定性の向上に役立つ。

※自分の競技にあわせた片足立ちの姿勢(サッカーや空手などの蹴りをだす姿勢など)でおこなってもよい。

パウ・ドリル(スピード)
① 直立した姿勢で、地面を蹴りあげながら、片足を垂直にもちあげて踵をお尻に近づける。
② 自転車のペダルをこぐようにあげた足をおろしていく。
③ ①、②の繰り返し。

このトレーニングは脚の回転頻度を向上させる効果がある。

※バランスを保つために補助するもの(前方の柱など)をつかんでおこなってもよい。

立ち上がりアジリティ
四つ這い、座位、仰向け、うつ伏せなどの状態からできるだけ速く立ち上がる。このトレーニングは全身のアジリティーを高める効果がある。

カードリリースクイックネス
パートナーに肩の高さでカードをもってもらい、パートナーの前に立つ。パートナーがカードを放したら、地面に落ちる前に空中でキャッチする。このトレーニングは視覚刺激による反応の向上と上半身のクイックネスを高める効果がある。

ミラー・ドリル>(クイックネス

パートナーの前に立ち、パートナーの足の動作を鏡のように真似する。このトレーニングは下半身のクイックネスを高める効果がある。

SAQトレーニングの種目全体から考えると、自宅でできる種目はそれほど多くはありません。自宅のみでSAQトレーニングをおこなって、もの足りなさを感じるようになってきた場合は、体育館や運動公園などを利用して、新しい種目をおこなうようにするといいと思います。
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