筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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有酸素運動をやってみよう クラウチングエクササイズ編
クラウチングエクササイズというのはバーピーに似ているエクササイズで、家の中でもおこなうことのできる有酸素運動の1つです。クラウチングエクササイズは、寒い時期に外でウォーキングジョギングをやる場合のウォーミングアップとしても役立ちます。

クラウチングエクササイズ
① 気をつけの姿勢をとる。

② 膝を曲げて両手を床につける。

③ 床に両手をつけたまま両足を後ろに投げだし、腕立て伏せの体勢になる。

④ 両足を肩幅よりも広く左右に開く。

⑤ 左足を前に踏み込み、右足を後方に伸ばす。(クラウチングスタートの姿勢になる)

⑥ 左足と右足をいれかえる。

⑦ ①~④を巻き戻すようにして①の姿勢に戻る。

⑧ ①~⑦の繰り返し。

1回の動作の完了時にジャンプをいれたり、③の姿勢のときに腕立て伏せをいれたりすることによって、負荷をあげることができます。逆に、負荷を軽くしたい場合は、④の両足を開く動作を省略してください。

注意
クラウチングエクササイズは身体を水平にしたまま両足を前後左右に大きく動かすエクササイズなので、心拍数が上昇しやすいです。無理に速く動こうとせずに、自分に適したペースでおこなうようにしてください。


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