筋トレ＆ダイエットスポーツをやるなら首も鍛えよう

スポーツをやるなら首も鍛えよう

サッカーのヘディングやボクシングのパンチをかわす時、レスリングでフォールからのがれる時など首の鋭い動きが必要なスポーツや格闘技はいろいろあります。また、首の筋肉は、重たい頭部をしっかりと支えて思い通りに動かしているため、身体バランスを保つという重要な役割をはたしています。首を保護するという面からも鍛えておいて損はないでしょう。

首の鍛え方
レスラー・ブリッジ
①　両腕を組んでマット（布団などでもよい）に仰向けにねる。両膝は曲げて立てておく。
②　両膝をゆっくりと伸ばして、体重を後頭部にかける。この時、背中は反った状態になる。
③　②の状態をしばらく維持する。

※慣れないうちは、②の時に両手をマットにつけて後頭部にかかる体重を調整する。慣れてきたらバーベルのプレートなどを持っておこなってもよい。

リバース・レスラー・ブリッジ
①　四つ這いになって額（おでこ）をマットにつける。
②　足をマットにつけたまま膝を浮かせて前のほうに（首に負荷がかかるよう）体重をかける。両手でバランスをとったり、首にかかる負荷を調整する。
③　ゆっくりと体重を後ろのほうに戻す。ただし膝は浮かせたまま。
④　②、③の繰り返し。

※重心の前後の移動は、足首の曲げ伸ばしでおこなう。

※首にかかる負担が強すぎる場合、①の状態で重心を首に負荷がかかるように前後左右に移動する。慣れてきたら両手の補助をはずしてもよい。

注意
首に急激に負担をかけると、頚椎をいためる恐れがあります。首を鍛える時には、ゆっくりと負荷をかけていくよう心がけてください。

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【2007/05/02 19:12】 | トレーニング | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

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