fc2ブログ
筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
FC2カウンター



最近の記事



スポンサードリンク

本ページはプロモーションが
含まれています



プロフィール

Author:un6toys
講師になりました。

過去の記事は、メニューからどうぞ。

相互リンク希望の方は、メールかコメントで連絡お願いします。

※新しいコメントは承認後に表示されます。(コメントについて



最近のコメント



メニュー

①トレーニング方法
②ブラジリアン柔術エクササイズ
③SAQトレーニング
④有酸素運動
⑤トレーニングの知識
⑥名言集
⑦ダイエット
⑧グレイシーダイエット
⑨低インシュリンダイエット
⑩料理
⑪ビタミン・ミネラルの話
⑫お知らせ
⑬リンク集
⑭災害関連情報



スポンサードリンク



リンク

このブログをリンクに追加する



ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる



ブログ内検索



メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:



RSSフィード



クラブウォーク
クラブウォークというのは背筋を鍛える筋トレの1つです。クラブウォークで使う背筋の可動域は狭いですが、特別な器具を必要としないため、自宅などでもおこないやすい種目です。

クラブウォーク
① 仰向けになり両膝を立てる。(シット・アップをやる時の脚のかたちと同様)
② 両方の前腕を身体の側面におき、前腕と両足のみで体重を支えて腰を浮かせる。
③ 前腕を左右交互に動かして前後左右に移動する。

※足は体重を支えるためだけに使い、移動の補助をしないようにする。慣れないうちは両足を固定したままおこなうと、前腕を使って移動する動作が分かりやすくなる。

※負荷を高めたい場合は、前腕でなくひじで体重を支えて、より低い姿勢でおこなう。この時、両方の肩甲骨を寄せるようにして身体を浮かせる。

クラブウォークで使う背筋の可動域はプルアップなどよりも狭くなりますが、器具を使わずに背筋に強い刺激をあたえることができるため役に立ちます。また、全身運動に近い種目なので、ダイエット中で新しい種目にチャレンジしてみたいというような方にもおすすめです。


FC2 Blog Ranking

人気Blog Ranking

関連記事


この記事に対するコメント

この記事に対するコメントの投稿














管理者にだけ表示を許可する


この記事に対するトラックバック
トラックバックURL
http://un6toys.blog100.fc2.com/tb.php/253-90501ea7
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)