筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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ジナスティカ・ナチュラル
ジナスティカ・ナチュラルGinastica Natural)はアウバロ・ホマーノが考案したエクササイズで、ブラジリアン柔術の動きやヨガの呼吸法、動物の動きなどが取り入れられています。ジナスティカ・ナチュラルには多くのプログラムがあり、筋力を高めたい、柔軟性を高めたいなどの目的に合わせたエクササイズを選ぶことができます。また、多くのスポーツや格闘技などの動きの改善に役立ちます。

まずはジナスティカ・ナチュラルの動きを動画(YouTube)で見てください。

ジナスティカ・ナチュラルの動画

ジナスティカ・ナチュラルのエクササイズではいろいろな箇所を同時に鍛えることができます。筋力アップのためのエクササイズも基本的にウエイト器具は使わずに、自分の体重やアイソメトニック・コントラクションを利用します。

いろいろなエクササイズを組み合わせて連続でおこなう場合が多いため、回数はあまり気にせずおこなうそうです。また、呼吸はジナスティカ・ナチュラルの重要な要素の1つで、腹式呼吸で呼吸をコントロールするそうです。

動画の解説
0:27~0:35あたりの動作(モノクロの場面)
① 仰向けで膝を立てた状態から片足を大きく振りあげる。
② 振りあげた足を反対側に倒し、できるだけ遠くに踏み込む。
③ お尻を反対側に引き抜くようにしてもう一方の足を大きく振りあげる。(左右をいれかえた①の状態になる)
④ 左右をいれかえ②、③の動作をおこなう。
⑤ ①~⑤の繰り返し。

※腕の力は使わずに、腰のキレを意識する。

0:35~0:45あたりの動作(背景に木がある場面)
バーピーから腕立てジャンプのバリエーション。(前進、回転、手足の開閉)

0:46~0:50の動作(背景に海がある場面)
上の人は腕立て伏せの姿勢から側方へジャンプ。下の人は腕立て伏せの姿勢から側方へ回転。1人でおこなうことも可能。

1:58~2:02の動作(ジムの中の場面)
① 片脚はあぐら、もう片方の脚は崩れた正座のようなイメージで座る。
② 体の重心をずらしながら、左右の脚の形をいれかえる。

※YouTubeでGinastica Naturalというキーワードで検索をすると別の動画を見ることができます。


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