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筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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やじろべえ
やじろべえというのは両手のみを床につけて、まっすぐに伸ばした身体を水平に支えるトレーニングです。このトレーニングは身体の背面の筋肉を鍛えることができます。また、バランス感覚を高める効果もあります。1/5にジナスティカ・ナチュラルのことを書いた時に紹介した動画の0:15のあたりででてくる写真がやじろべえです。

やじろべえは体操の床でおこなう上水平(腕立て伏せの姿勢で両足を浮かせて2秒以上静止)と似ていますが、腕を曲げてひじの部分で体重を支えてもいいため、難易度は易しくなります。

やじろべえにチャレンジしてみようという方は、姿勢を3~5秒くらいキープすることを目標にしてやってみるといいと思います。また、うまくできない場合の練習方法の1つとして、まずは頭も床につけた状態で身体を支え、そこから重心を後ろにずらしていくと、バランスのとり方がつかみやすいです。


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