筋トレ＆ダイエットスクワットのバリエーション

スクワットのバリエーション

4/21にかいたスクワットのバリエーションの紹介を追加します。

フロッグ・スクワット
①　両足の踵をつけて、足をハの字に開く。手は肩幅よりやや広い幅で、指先が内側を向くように手のひらを床につける。
②　踵と手のひらを床につけたまま、脚をまっすぐ伸ばす。
③　元に戻す。
④　②、③の繰り返し。

※手のひらを床につけたまま膝の屈伸をおこなうイメージ。蛙のように動く。

シングル・レッグ・スクワット
①　片足で立ち、両腕を前にあげる。浮いている脚は体の前に出し、膝を伸ばしておく。背筋を伸ばして正面を向く。
②　浮かせた脚の膝を伸ばしたまま、逆の脚の膝を曲げてゆっくりとしゃがむ。この時、背筋は曲げない。
③　ゆっくりと元に戻す。
④　②、③の繰り返し。

※バランスをくずしやすいため、立ち上がる動作が速くなりがちだが、ゆっくりと立ち上がるほうが効果的なトレーニングとなる。

今回紹介した2つのトレーニングは、膝を完全に曲げた状態から伸ばし、完全に伸ばした状態から曲げる（またはその逆）トレーニングですが、無理をしすぎると膝の故障の原因となる恐れがあります。膝を完全に曲げ伸ばしするのが難しい場合は伸ばせるところまで伸ばす（または曲げられるところまで曲げる）というやり方でおこなってください。

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