筋トレ＆ダイエットバランスボール

バランスボール

バランスボールというのは、人間の体重をあずけても破裂しない強度と弾力性を備えたボール型のエクササイズ器具です。もともとはリハビリのための医療器具でしたが、現在では筋トレやダイエット、姿勢の矯正などを目的としたトレーニング器具としても使われています。

バランスボールを使ったエクササイズには次のようなメリットがあります。

・筋肉をバランスよく鍛えることができる

・バランス感覚を養うことができる

・バランスのとれた正しい姿勢が身につく

ボール型という不安定な形状のものに座ると、座り続けるためにはいろいろな筋肉を使うことが必要になります。バランスボールを使ったエクササイズをおこなうと、狭い範囲の筋肉だけでなく、広い範囲の筋肉を刺激することができます。そのため、筋肉をバランスよく鍛えることができます。また、不安定なもののうえでエクササイズをおこなうことによって、バランス感覚も養うことができます。
不安定な状態でバランスをとるエクササイズでは、腹筋や背筋などのように筋トレで意識的に鍛えるような筋肉以外の小さな筋肉も使うことになるります。そのため、体のゆがみを整えることができるので、バランスのとれた正しい姿勢が身につきます。

バランスボールを使ったエクササイズの中で基本となるものは、バランスボールに座り続けることです。初めてバランスボールを使ったエクササイズをおこなう場合は座り続けることから始めて、無理なく座れるようになってきたら重心を少し前後左右に移す、両足を浮かせることなどをおこなうのがおすすめです。

バランスボールは収納が難しそうに思えますが、エクササイズに使わない場合は空気を抜いておけば小さくなります。また、バランスボールを椅子のかわりとして使うこともできるので、インテリアとしておいておくこともできます。

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【2008/01/20 20:07】 | トレーニング | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

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