筋トレ＆ダイエット雪上トレーニング

雪上トレーニング

日常的なトレーニングとして屋外でウォーキングやジョギング、ランニングなどをおこなっている方は、雪が積もってしまい、いつものトレーニングができないという場合もあると思います。雪が積もった場合は、雪を利用して雪上トレーニングをおこなうことができます。今回は雪上トレーニングのやり方をいくつか紹介します。

雪上ウォーキング
名前のとおり雪の上を歩く。バリエーションとしてももを高い位置まであげて前進する方法や、ももをあまりあげずに雪をかき分けて前進する方法もある。

ジャンプで前進
両足をそろえて両膝を胸に引きつけるように高くジャンプし前進する。

フロント・ランジで前進
①　フロント・ランジと同じように片足を前方に踏み出す。
②　ジャンプして足の前後をいれかえる。
③　前の足を前方に踏み出す。
④　②、③の繰り返し。

雪が積もっている場合は屋外でトレーニングをしない方がいいように思えますが、不安定な雪の上でトレーニングをすることでバランス感覚を向上させることができる、雪がクッションになりアスファルト上よりも膝への衝撃が少なくなる、自宅の近辺でもトレイルランニングができる（坂道の有無などの条件による）などのメリットもあります。また、ゆっくり走るLSDも雪上トレーニングとして適しています。

注意
雪上トレーニングおこなう場合は、路面が滑りやすくなっていることもあるので、転倒などには注意をしてください。

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【2008/02/03 19:14】 | トレーニング | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

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