筋トレ&ダイエット
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腹式呼吸
多くの方は肋骨筋を使って肋骨を広げたり閉じたりする胸式呼吸を無意識のうちにおこなっていると思います。それに対して腹式呼吸というのは腹を出したり引っ込めたりすることにより横隔膜を上下に動かす呼吸法です。腹式呼吸は横隔膜呼吸ともよばれています。腹式呼吸のやり方を知っておくとダイエットにも役に立ちます。

腹式呼吸のやり方
① お腹をふくらませながら、鼻で息を吸い込む。

② お腹をへこませながら、口で息を吐き出す。

③ ①、②の繰り返し。

腹式呼吸は以下のような理由によりダイエットにも役立ちます。

・腹式呼吸をするために必要な筋肉を鍛えることができる。

・横隔膜を動かすことで内臓が刺激される。

・胸式呼吸よりも多くの酸素が体内にとりこまれる。

腹式呼吸をするためには、腹筋などの筋肉を使います。そのため、腹式呼吸をすることで基礎代謝のアップが期待できます。また、腹式呼吸をすることにより横隔膜が上下に動くため、内臓が刺激されます。それにより、胃や肝臓の働きがよくなったり、血行がよくなる、消化機能や便秘が改善されることなどが期待できます。腹式呼吸は胸式呼吸よりも多く酸素が体内にとりこまれます。脂肪の燃焼には酸素も必要なので、腹式呼吸と有酸素運動を組み合わせることもダイエットに効果的です。

腹式呼吸は手軽におこなうことができるので、起床時や寝る前に10~20回程度おこなってもいいと思います。腹式呼吸をサポートするためのウルトラブレス(Ultrabreathe)やスーパーダイエットというなどもあるので、興味のある方は試してみてください。


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