筋トレ＆ダイエット筋肉痛対策

筋肉痛対策

筋トレなどのトレーニングをおこなって、筋肉痛になることがあります。肉離れなどをおこしていなければ、病院に行かずにほうっておく方が多いかと思います。普通の筋肉痛の場合、痛みを軽減させることもできるので、筋肉痛に悩まされている方は試してみてください。詳しくは後述します。

筋肉痛の原因は2通りあります。
①　激しい運動をして損傷した繊維を体が修復する際に炎症がおこり、痛みをおこす。（腫れる場合もある。）
②　運動をして大量のエネルギーが燃やされる際に、老廃物である乳酸が作られ、それが蓄積されると痛みを引きおこす原因となる。

※これらの原因はまだ仮説の段階だそうです。

運動の直後は筋繊維が損傷しているので、炎症の進展をやわらげるために冷やすことが効果的です。（目安は氷嚢などをあてて15～20分程度）そして、運動をおこなった日の夜から次の日（人によってはもう少し遅い場合もある）にかけて、乳酸が貯まってくるため血流が悪くなるので、血流をよくするために温めることが効果的です。（お風呂にゆったりとつかったり、マッサージをするなど）栄養面では、損傷した筋肉の修復に必要な栄養素であるタンパク質、ビタミンＢ、クエン酸などをバランスよくとることも大切です。

クエン酸には筋肉の中に貯まった老廃物（乳酸や脂肪酸）をエネルギー源にリサイクルする働きや、タンパク質の吸収を促進する働きをしています。クエン酸を効率よく（1日に1～2g程度）摂取すると筋肉痛になりにくいといわれています。最後に2gのクエン酸を摂取するための食品の目安をかいておきます。

オレンジジュース　　　　　　コップ1杯
グレープフルーツジュース　　コップ1杯
レモン　　　　　　　　　　　　　　1個
梅干　　　　　　　　　　　　　　　6個
バナナ　　　　　　　　　　　　　　5本
イチゴ　　　　　　　　　　　　　　3粒

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【2007/05/06 15:41】 | トレーニング | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

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