筋トレ＆ダイエットウエイトトレーニングのビッグ3　デッドリフト

ウエイトトレーニングのビッグ3　デッドリフト

ベンチプレス、デッドリフト、スクワットの3種目をウエイトトレーニングのビッグ3とよびます。ベンチプレスは上半身（主に大胸筋）、デッドリフトは体幹部（主に脊柱起立筋群）、スクワットは下半身（主に大腿四頭筋）を鍛える代表的な筋トレです。トレーニングをあまりおこなっていない方の場合は、ビッグ3をおこなえば十分に全身の筋肉を鍛えることができます。今回はデッドリフトのやり方を説明します。デッドリフトでは脊柱起立筋群（背中の筋肉）を中心に僧帽筋（上背部の筋肉）や大臀筋（お尻の筋肉）などを鍛えることができます。

デッドリフト
①　バーベルを床に置き、足を肩幅程度に開き、足の甲の真上にバーがくるように立つ。
②　膝を曲げ、胸を正面に向け張り、背筋を緊張させてアーチを作り、お尻を後方につき出すように構えて、グリップ幅が肩幅よりもやや広くなるようにバーを握る。
③　背筋のアーチを崩さないように、腕を伸ばしたまま膝関節を伸ばしてバーベルをゆっくりもちあげる。バーベルがもちあがった時は直立の姿勢になる。
④　胸を張り、背筋が曲がらないように注意しながら、ゆっくりとバーベルをおろす。
⑤　③、④の繰り返し。

バーベルをもちあげる時に、バーが脛の前→膝の前→太ももの前を順番に通ることを意識しておこなってください。また、背筋のアーチを崩さないことも意識しておこなってください。

注意
デッドリフトは間違ったフォームでおこなうと腰などを痛める原因になります。慣れないうちは軽めのバーベルを使って、正しいフォームを覚えるようにしてください。

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【2008/02/08 13:55】 | トレーニング | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

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