筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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後ろ歩きと横歩き
後ろ歩き横歩きは名前のとおり後ろ向きや横向きで歩くことです。普段とは異なった歩き方をすることによって、いつもは違う刺激をにあたえることができます。後ろ歩きの場合は大臀筋(お尻の筋肉)や大腿四頭筋(太ももの前面の筋肉)、大腿二頭筋(太ももの裏側の筋肉)などが刺激されます。横歩きの場合は、大臀筋や大腿四頭筋、大腿二頭筋などに加えて、腹斜筋(体の側方の腹筋)も刺激されます。後ろ歩きや横歩きで筋肉にあたえることのできる刺激はスクワットランジなどと比べると小さめですが、スポーツなどで求められる動作に近い刺激をあたえることができます。

慣れないうちは後ろ歩きや横歩きはバランスをとりにくいため、バランス感覚を養うトレーニングにもなります。ただし、転倒などには注意をして下さい。

普段のトレーニングとしてウォーキングばかりをやっている方やバランス感覚を高めたい方などに後ろ歩きや横歩きはおすすめです。また、O脚矯正エクササイズとしても役立つそうです。


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【2008/02/17 09:36】 | # [ 編集]


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